幼儿园早餐食谱

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1、幼儿早餐食谱咸蛋小米粥一、材料　　大米100克，黄小米100克，咸蛋2个，葱花、油、盐各少许二、制作方法　　将大米、黄小米用油、盐腌制待用，将大米加入开水中慢火煮至大米开花，再加入黄小米、咸蛋黄熬成粥，最后加入蛋白、葱花、盐，略煮片刻即可。加蛋白后要不断搅拌，使蛋白散开。生菜酱肉捞面一、材料　　生菜300克，生面条250克，牛肉末100克，蒜蓉、洋葱、生粉、生油、蚝油、油、盐各少许二、制作方法　　将水一杯、生粉半汤匙，生抽、蚝油、糖、盐适量配成芡汁料。将面条煮熟。将生菜洗净、切小段，焯熟备用。用油、蒜蓉、洋

2、葱炒香牛肉，最后加入芡汁料煮至沸滚。把面条装在碟里，铺上生菜，最后淋上牛肉芡汁料，食时拌匀即可。　　营养价值：黄小米为粗粮，B族维生素含量丰富，与大米粗细搭配有营养互补作用，米面结合，能量充足。牛肉、咸蛋蛋白质丰富，易于吸收。咸蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙质量、含铁质量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高。套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果　　组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。　　做法：　　1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。　　2.锅

3、烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。　　3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。　　解析：鸡蛋除了维生素C之外，几乎包含了所有的营养素，作为保持脑力及身体活力的食物，很适合于早餐食用。同时，蛋饼柔软，味美适口;饼干酸奶酸甜开胃，自然受小宝宝的欢迎。套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙　　组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。　　做法：　　1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。　　2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。　　3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜

4、末、盐、香油调味，即成。      4.鸡蛋1个打散。　　5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。　　解析：虾是高蛋白食物，并含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，对强健牙齿、骨骼，增强抵抗力很有效用。蛋煎面包色泽金黄，味道香甜，松软可口。该套餐味道鲜美，易于消化。       套餐三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治　　组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。　　做法：　　1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。　　2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入

5、锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成　　3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。       4.鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。　　5.在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。　　解析：花生、核桃仁、芝麻的营养价值很高，所含蛋白质远远超过鱼类、肉类，而且是内含有卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，极易被人体吸收。对宝宝

6、的脑发育非常有好处。 儿童营养食谱之肉丝炒菠菜【所属菜系】 儿童营养食谱原料：瘦猪肉250克，菠菜1公斤，韭菜(或韭黄)250克。配料：植物油150克，酱油25克，精盐17克，水淀粉25克，葱、姜末各10克。制法：①将瘦猪内切成肉丝，放入盆内，加入精盐5克、水淀粉拦匀上浆，用热锅温油滑散，捞出沥油；菠菜择洗干净切成小段；韭菜择洗干净切段待用。②将油放入锅内，热后下入葱姜末炝锅，投入内丝、酱油、精均匀，再投入韭菜、菠菜煸炒断生，出锅即成。特点：鲜嫩、咸香。制作关键：肉丝要切得短些，菠菜要用旺火炒。 儿童营养食

7、谱之白菜炒木蟹肉【所属菜系】 儿童营养食谱原料：猪肉丝(肥瘦)150克，鸡蛋150克，净白菜帮1公斤，水发木耳250克。配料：植物油150克，酱油40克，精盐20克,料酒10克，水淀粉50克，高汤(或水)300克，葱、姜末各10克。制法：①将白菜帮去掉边叶，坡刀片成大片，再顺切成3厘米长的丝，用少许油煸炒一下，出锅控净水分；鸡蛋打入碗内，用少许油炒熟。②将油放入锅内，下入肉丝煸炒断生，加入葱姜末、酱油、料酒再炒拦一下，投入木耳、白菜丝、炒熟的鸡蛋，搅匀，加入少许高汤(或水)、味精、精盐，开后勾芡即成。特点：

8、色泽美观，味道鲜美，营养丰富。制作关键：此菜关键是先将白菜丝用少许油煸炒一下，控去汤汁，再与其它原料同炒，这样炒出的木犀肉色味俱佳。 儿童营养食谱之酱烧茄子【所属菜系】 儿童营养食谱原料：茄子1公斤，柿椒100克，西红柿150克。配料：植物油2公斤（实耗150克），甜面酱50克，白糖20克，酱油20克，精盐5克，味精5克，水淀粉50克，葱、姜、蒜末各10克。制法：1)将茄子削去皮，切成2厘米见方的块；柿子椒去籽切