日本最流行一分钟减肥操

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1、日本最流行一分钟减肥操核心提示：日本一向走在减肥潮流的尖端，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在一个月快速瘦下7公斤！不仅能轻轻松松地减肥成功，还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决！　　日本一向走在减肥潮流的尖端，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在一个月快速瘦下7公斤！不仅能轻轻松松地减肥成功，还能将身体腰酸背痛等不适问题一并解决！　　矫正歪斜的股关节及骨盆提高肌力同时消耗脂肪　　我们平常自由活动手脚和身体，是因为人体中200个以上的关节

2、连动，而将上半身和下半身连结在一起的股关节及骨盆，则是最主要的关节中枢。　　生活中不良姿势及习惯的影响，会使股关节或骨盆产生歪斜，反过来看，当股关节或骨盆歪斜时，就会在身体各部位出现症状。而支撑关节使其顺畅地连动就是肌肉主控的机能，也就是肌力。　　做仰躺减肥操，可以在身体承受最轻负重的状态下，帮助身体各部位衰退的肌力恢复，让股关节或骨盆的歪斜获得矫正。要注意的是，再回到平常的生活形态之中，肌力还是会衰退，歪斜的状况也会再出现，因此必须持之以恒地进行仰躺减肥操，在反复的运动中，原本暂时恢复的肌力会越来越强，身体健康状态当

3、然就能随之改善。　　四招基本仰躺操，就是这么简单！　　每天早上醒来、晚上睡前，每回1分钟，每天2回，快则一星期，慢则两星期就可以发现身体疼痛不适减轻，或体重减少！只要花1分钟就可以换回窈窕与健康，真是太划算啦！　　第1招30度向外抬腿　　从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！　　Step1预备动作　　平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。　　Step2单脚抬起

4、　　左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。一开始可能会做不好，加油！　　Step3定点停留　　数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。　　Step4归回原位　　数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。　　Step5左右交换　　右脚同样动作，也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。　　第2招80度向内抬腿　　看起来似乎很简单的动作，实际跟着做就可以清楚了解，动作的时候腹部、大腿的肌肉都会

5、确实的使力喔！这个动作具有加强腹部和大腿的肌肉及调节股关节的功效。改善身体状况，去除全身脂肪。　　Step1预备动作　　平躺，双腿张开比肩略窄，双手自然伸直，平放于身体两侧。　　Step2脚高抬起　　从右腿开始做起，按照秒针的频率进行。数1、2将右腿往左上方高高抬起，尽量抬高。进行时脚背要打直，脚踝不能弯曲，脚尖到脚跟都要伸直，膝盖不要出力，要用到全身的肌肉。　　Step3定点静止　　数到3、4，抬起的右腿静止，停留在远点，此时双腿展开约呈80度。能做到这个程度已经很不错啰！　　Step4缓缓回复　　数到5，右腿慢慢回

6、复到原位。千万不要“碰”一声，就把脚放下去喔！重复5-7次。　　Step5左右换边　　左腿跟着做相同的动作，慢慢来，不要急，重复5-7次。　　第3招抱体仰卧起坐　　这个体操要在抱住膝盖的状态下进行，难度比较高一点，刚开始可以先在自己的能力范围内进行，再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，呼吸器官、内脏机能都会活络起来。　　Step1双手抱膝　　平躺，双手从右膝盖内侧抱住大腿，将右腿拉往胸口，脚踝自然放松。　　Step2引体向上　　用力抱住右大腿，以腹部的力量引体向上，撑起上半身，

7、像做仰卧起坐一样。起身的同时，脚板要往下压。　　Step3恢复动作　　同样抱着大腿恢复到平躺的姿势，重复5-10次。　　Step4换边重复　　接下来换边动作，双手从左膝盖内侧抱住右大腿，同样撑起上半身，重复5-10次。　　第4招侧躺滑臂抬身　　除了起床后、睡觉前，当然你也可以边看电视边做仰躺操。侧躺版仰躺操可以刺激平日不常使用到的身体侧面肌肉。借着一伸一缩的动作，可以消除体侧不易去掉的脂肪，腰围就可以变纤细啰！　　Step1预备动作　　身体侧躺，放轻松，头部轻轻躺在地上，双手平放在身体两侧，双腿自然伸直。　　Step2

8、手臂滑动　　上方的手臂缓缓朝大腿方向滑过去，同时上半身抬起，在可以撑起的高度停住，然后恢复原位。重复5次，换边动作。　　穿睡衣或宽松的衣服最适合　　适合睡前、起床后做的仰躺操，当然穿睡衣来做最恰当啦！太贴身的衣服，像是牛仔裤之类的，会束缚住腰部和各个关节，不但不能矫正身体的歪斜，还可能使情况更恶化。所以，穿睡前会换上的宽松衣服，使