教你四款美食瘦身餐

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1、教你四款美食瘦身餐减肥瘦身?我们的目标——减下去的是赘肉，提升的是生活情调!还在为节食减肥苦恼的你，不要再纠结美食吃与不吃的问题啦，教你如何自己动手DIY属于自己的减肥美食!减肥的同时，让你充分享受瘦身美食之旅!2013-3-1115:23上传下载附件(30.33KB)　　1.吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤原料：菠菜400克牛肉(瘦)200克，土豆(黄皮)100克，洋葱(白皮)100克，胡萝卜50克，番茄酱100克，香油10克，醋5克，盐5克，胡椒粉2克，花椒2克，辣椒油1克制作方法：(1)牛肉煮熟切片;葱头去皮，切丝;鸡蛋煮熟，去皮，竖切一半;(2)菠

2、菜择洗干净，切成2厘米长的段;土豆去皮，洗净，切成块;胡萝卜去皮，洗净，切成象眼片;(3)炒锅内放入芝麻油，烧热，放入葱头丝煸炒出香味;放胡萝卜片，加花椒粒焖至半熟;(4)放上番茄酱，焖至油呈红色时，制成汤码;汤锅中放入鸡汤，放入土豆块，焖九成熟;(5)加上焖好的汤码，加醋、精盐、胡椒粉、辣椒油，调好口味;食用前5分钟放入牛肉片、菠菜段，拣去花椒粒，煮开;出锅，盛在碗中，每碗放半个煮熟的鸡蛋，撒上芝麻油即可。功效：此汤咸酸利口，既能开胃，又具有较好的减肥效果。2013-3-1115:23上传下载附件(55.25KB)2.降脂美味——南瓜米饭原料：南瓜1

3、个，粳米100克，鸡肉50克。洋葱20克，扁豆15克，胡萝卜15克，精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精各适量。制作方法：(1)粳米淘洗干净，放到清水中浸泡2个小时左右，待其泡涨后捞出水(2)洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净，切成小丁(3)鸡肉洗净，切成小丁，放到碗中，加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精，拌匀后腌渍入味(4)南瓜洗净，从上往下三分一除切开，挖出瓜瓢，制作成南瓜盅(5)锅置火上，倒入少许色拉油，油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁，翻炒均匀后放入鸡肉，等待鸡肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些发硬(6)蒸锅置旺火上，放入南瓜盅，用旺火蒸10分钟，然

4、后改用中火继续蒸30分钟，待米、肉熟烂后既可取出食用。功效：南方含有丰富的纤维，而且是低糖食品，不但能满足胃口的需要，还不用担心脂肪增长。2013-3-1115:23上传下载附件(23.93KB)3.健肤减肥——薏米橘羹原料：无核蜜橘500克，薏仁米150克，白糖、桂花卤。淀粉各适量。制作方法：(1)将无核蜜橘洗净，剥去外皮，掰成瓣，去薄皮后切成小丁。(2)薏仁米淘洗干净，放到碗内浸泡至软。(3)锅中加入适量清水，放入泡好的薏仁米，旺火煮沸后改用小火慢煮，待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁，再次烧沸后改用淀粉勾薄芡，搅拌均匀后既可出锅食用。功效：此羹

5、具有开胃健脾、养肤润颜的功效，可促进机体的新陈代谢，有效防止肥胖的发生。2013-3-1115:23上传下载附件(37.35KB)4.养颜减肥汤原料：带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。制作方法：(1)鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。(2)香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。(3)红枣去核备用。(4)冬瓜连皮带子切块5、12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿

6、，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。功效：去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。