史上最全50条魔法减肥秘诀,魔鬼身材速速来

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1、史上最全50条魔法减肥秘诀，魔鬼身材速速来~   引导语：史上最全50条魔法减肥秘诀，只要你坚持，就不信不瘦！送给所有减肥的宝贝们，一定要牢记哦，日常生活中只要注意细节，就会有神奇的效果，不信，你就试试。      1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。　　　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。　　　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。　　　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分

2、，让热量更低！　　　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。　　　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。　　　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！　　　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。　　　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。　　　　1

3、0、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。 　　 　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！　　　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……　　　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………　　　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！　　　　15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十

4、度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。　　　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。　　　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。　　　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双

5、腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。　　　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。　　　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。 　　 　　21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。　　　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。　　　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%

6、的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！　　　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。　　　　25、早上，做5分钟伸展运动！　　　　26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。　　　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。　　　　28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。　　

7、　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。　　　　30、将餐具换成小一号！　　 　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。　　　　32、快走30分钟。　　　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。　　　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。　　　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不

8、同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！　　　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！　　　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。　　　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。　　　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。　　　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按