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时间:2019-07-15
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1、征服疲劳35秘诀每个人多少都有疲劳的经验。谁不想拥有比目前还多的体力?不幸地,想拥有较多的体力就仿佛想拥有较多的金钱一样,都是说的比做的容易。 不过,医师们普通的建议都是:充分休息、饮食均衡、多作运动。 在此,医生及专家将超越此笼统的建议,提供更精确的高能要诀。 女士、先生们,开始发动你的引擎吧! 为忙碌的一天暖身 每天早晨多给自己15分钟,使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。 吃三件式早餐 一份营养的早餐应包含三要素:碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然,你不希望在早餐里添加脂肪,你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。早
2、餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。全麦寿司也是不错的选择。你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉,作为蛋白质来源。但是,来瑟博士警告;勿吃超甜的食物作早餐. 量力而为 你若未衡量体力而行事,很可能因累垮而无法完成目标。每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事;勿让例行公事绑住你。雪利丹博士说。 面对问题 如果你有工作上的问题或家庭纠纷,你得解决它们。格拉汉博士说。如果你无法解决你的问题,至少度假去吧!暂时远离你的现况。另外,如果你的亲戚在你家待太久了,不妨客气地请他三年后再来访。 关上电视 看电视是个著名的催眠术,不妨以
3、阅读取代看电视,看书使人比较有活力。 作运动 运动确实给予你能量。杨博士说。许多研究支持此论点,包括一项美国太空总署(NASA)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果:90%的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50%的人说他们感到较不紧张,将近1/3的人则说他们睡得较安稳。杨博士建议,快步走路就足够了,每周3一一5次,一次20-一30分钟,且最迟不在睡前2小时内运动。 有节制地运动 你若不听从身体的讯息,可能导致运动过度,反而产生反效果。诚然,运动有益,但勿上瘾。 一次解决一件事 列一张表。许多时候,人们感到疲倦是因为他们认为事情那么
4、多,我不知道如何着手。'将事情的优先顺序列好;然后一一完成,如此你较能集中注意力,也较不浪费无谓的力气。 服用综合维他命 如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳,使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。来瑟博士说。别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。只有饮食正常才能帮助你恢复体力。 调整生理时钟 我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑逍咽?到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时
5、机,例如在深夜精神百倍?有时候,人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。芬克说。他建议你调整作息,尽可能使体内的生理节奏恢复正常。你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟),一直调整到你感觉舒适为止。 戒烟 医生总是鼓励人们戒烟,理由很多,包括:抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。当你刚开始戒烟时,不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁(烟碱)是一种兴奋剂,戒烟可能引起暂时的疲劳。 将运动当作全天候的活动 不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动,勿将所有的运动时间都集中在这个时段。工作期间,至少每数小时应起身走动。雪利丹博士说。这类短暂的运动花样特多:主管可
6、在私人办公室踩固定式脚踏车、医护人员可以跑跑医院内的阶梯、研究人员可以坐在椅上举哑铃。 学会说不 学会拒绝别人。当你手边任务繁忙时,学习婉拒其他的委托。 减肥 如果你体重过重(假使你需要减轻20%的体重),则减肥将有很大的帮助。最好是从饮食及运动双管齐下。迅速减肥不健康,而且将使你疲倦。 少睡点觉 睡过多容易使你整天昏昏沉沉的。大部分人每晚睡6~8小时就足够了。芬克说。 勿开夜车 熬夜到凌晨2点,又在清晨5点起床,将使你体力透支。勿牺牲睡眠时间。 小睡片刻 并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年
7、轻人,可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡,最好每天固定在同一时间,且不超过一小时。 深呼吸 根据医生及运动员指出,深呼吸是同时能放松身心又增加体力的最佳方式之一。 限制酒精用量 酒精是一种镇静剂,它使你平静下来,而不是使你生气蓬勃。每天最多喝一杯,或甚至都不喝。 午餐清淡 清淡的午餐可以避免午后工作无精打采,昏昏欲睡。汤、沙拉及水果是清淡又营养的午餐。 将午餐当作一天的主餐 假使汤、沙拉及水果无法满足你,杨博士建议不妨干脆将午餐当作一天中最大的一餐来吃,然后步行20分钟。提早摄取一天活动所需的热量,将提供使你振作精神所需的燃料。但你得谨慎挑选
8、燃料的种类。例如,糖类(碳水化合物)是
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