精彩人生从心做起——高中教师压力管理与心理调适

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1、高中教师压力管理与心理调适高峰强山东师范大学心理学院精彩人生从心做起——2职业（工作）压力概要目录1高中教师职业压力分析2高中教师职业压力源3高中教师心理调适43一、职业（工作）压力概要“压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人们的影响也十分复杂。4压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的事

2、件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理体验。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。5一、职业（工作）压力概要大量研究证实，过重的职业压力可以引发严重的社会经济问题，从对个人的影响来看，长期的压力会使人产生职业倦怠，工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的疾病。有研究发现，压力的影响不只与压力大小相关，压力持续时间的延长，会导致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等，行为表现会越来越差，程度也会越来越深。6社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪"压力时代"角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交

3、流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式抑郁型人格癌症敏感型人格偏执型人格7环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制感敌意生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力结果压力的心理模型8短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁；4、攻击性行为。1、容易疲劳、感觉压抑；2、自信心不足；3、习得性无助；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家

4、人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加；7、去医院增加。1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。生理反应为主心理反应为主行为反应为主创伤后应激障碍9压力管理可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理。第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解与调适。10压力管理首要原则—要对压力有觉察肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的

5、肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康）如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。（瑙鲁）11压力管理第二原则—平衡躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来增强精神的活力。12压力管理第三原则—处理压力的技术如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、

6、一分钟放松技巧等。按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，选择对策。13压力管理第四原则—保持阳光心态良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应（良性压力、中性压力、负性压力）。越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余（越是困难越向前）。返回概要14阳光心态阳光心态阳光心态阳光心态是具有平常心、积极心、知足心、感恩心、乐观心的一种心智模式。正确认识自身的问题，克服心理封闭状态，以乐

7、观、充满信心和希望的态度面对现实。12通过阳光心态、感恩人生知识的学习和训练可以提升自我情绪管理的能力。3塑造阳光心态15二、高中教师职业压力分析在谈到教师的压力时，大量研究和生活实际告诉我们：教师承受的生活、工作、心理压力特别大。教师的压力带给他们愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，并有可能导致其职业倦怠和问题行为。16（一）高中教师职业压力现状校长贵族化，领导多员化；教师奴隶化，学生祖宗化；人际复杂化，加班日夜化