身体健康才有精彩的人生.ppt

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1、幸福快乐健康第一有了健康才会有精彩的人生、才会有美好的未来！不管您有多忙，建议您抽10分钟时间把这个文件看完！！前言尊敬的领导和亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群健康甚至生命受损事件多次发生。为了增强健康意识和增加健康知识，我收集了一些资料，借新年来临之际，奉献给各位，希望有所帮助。该资料中第一部分是传说来自于中南海的健康秘笈；第二部分是办公室保健知识；第三部分是关于睡眠，特别为经常熬夜的运行值班兄弟们准备了怎样减轻熬夜对健康的伤害；第四部分是心理健康，对于处在工作重压之下的同事会有所帮助；第五部分是日常生活中对健康影响的大忌。祝愿各位领导

2、和同事们都拥有健康的身心和充沛的精力！目录中南海健康秘笈办公室保健睡眠与健康心理保健日常生活健康大忌这是来自中南海的健康秘笈这是一位科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，认真研读，并传于部下和亲朋好友。身价亿万的富翁，面对此书如获至宝。为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内

3、外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的知名专家。资料背景醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。健康三个半分钟健康三个半小时首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时

4、慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这二句话十个字，那就是科学的合理的膳食

5、。健康是自己的事，健康面前人人平等，遵循健康规律，一生平安；违背健康规律，肯定碰得头破血流；就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。健康第一大基石——合理膳食什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的

6、主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好。植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。“四”是什

7、么意思呢？四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这

8、个预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。“五”是什么意思呢？什么