促进健康的积极生活方式(I)

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1、第二讲促进健康的积极生活方式——合理体育运动第一节健康与行为和生活方式在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式。目前，因生活方式病而死亡的比例在中国达到67%。可改变的行为危险因素：BMI、腰围、血压、血糖、饮食习惯、吸烟、运动水平……不可改变的危险因素：年龄、性别、遗传、种族……中间危险因素：肥胖高血压高血糖高血脂疾病：冠心病脑卒中糖尿病肿瘤慢阻肺体重指数【BodyMassIndex，BMI】=体重/身高的平

2、方（国际单位kg/㎡）据世界卫生组织的资料证实，人类的健康寿命问题40%在于遗传和生存的环境条件：其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%需要靠自己努力，去“建设”良好健康的生活方式。有人对43000名40-75岁，没有糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的男性进行跟踪调查，研究发现，正在服药的中年男性，如果饮食合理、不吸烟、保持健康的体重和定期运动，他们患心脏病的风险将降低57%；不服药的男性，健康的生活方式可以将患心脏病的风险降低87%；仅不吸烟一项就能

3、降低50%的患病风险。美国行为学家对7000名成年人进行了多年的研究后，指出只要采取7种日常促进健康的行为，即可明显提高人们的健康状态：每晚睡眠7-8小时、定时吃早餐、维持正常体重、每周锻炼5次（每次35分钟以上）、适量饮酒、不吃零食、不吸烟。一、行为行为是个体或群体对环境的反应。动物适应其生活环境的一切活动方式。——昆虫学动物所做的有利于眼前自身存活和未来基因存活的一切事情。——生态学人的行为是具有认知、思维能力、情感、意志等心理活动的人对内外环境因素做出的能动反应。本能行为：摄食、睡眠、学习模仿行为

4、等；社会行为：社会角色、娱乐行为、职业技能等。二、生活方式社会生活的人为满足生存和发展需要而进行的全部活动总体模式，由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。包含三个方面：物质生活资料的消费方式：精神生活方式：闲暇生活方式：“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”三、促进健康的积极生活方式——合理的体育运动（一）体育运动是业余活动的重要内容一天全部时间工作（学习）时间业余时间与工作（学习）相关联的时间满足生理需要的时间家务劳动时间余暇时间规律运动+合理营养创建健康生活方式!余暇时间活动类型消

5、除疲劳型体质投资型消遣娱乐型（二）体育运动对健康的作用1、体育运动对人体各器官系统的影响对运动系统的影响对心血管系统的影响对呼吸系统的影响对消化系统的影响对神经系统的影响对免疫机能的影响骨关节肌肉2、体育运动对心理健康的影响体育运动对人的认知能力有积极影响，并提高智力功能；体育运动对情感过程的发展有积极影响，可改善情绪状态；体育运动对培养坚强的意志品质有积极的影响；体育运动对矫正某些心理缺陷有良好的效果。3、体育运动对社会适应的良好影响人的发展离不开社会体育有助于提高社会适应能力体育活动中角色扮演“如果

6、你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”第二节体育运动的基本知识和理论一、体育的定义及分类《现代汉语词典》：体育（physicaleducation）：以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。体育（sport（s））：锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重等各种项目。体育是以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。——《体育概论》杨文轩《国际体育运动宪章》第二条中指出：体育运动作为教育与文化的一个基本方面

7、，必须培养每个人作为与社会完全结合的成员所应具备的能力、意志力和自律能力……分类分类标准分类结果体育实施场所家庭体育、学校体育、社区体育体育参与者年龄婴幼儿体育、青少年体育、中老年体育体育发展年代农民体育、工人体育、军人体育等体育参与者职业古代体育、近代体育、现代体育、当代体育体育属性健身体育、竞技体育、休闲体育健身体育：以身体活动、自然力、饮食营养、卫生措施等作为手段，培育、锻炼、养护身体，以增强体质、增进健康的文化活动。竞技体育：以竞技运动为手段来促进人的身心和协调发展的一种体育活动。休闲体育：满足

8、人们身心健康、娱乐需要产生的文化活动。二、体育运动过程的阶段划分oT（时间/min）P工作力体育运动过程中人体生理机能变化图在进行运动练习时的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而有一个逐步提高的过程，也称为热身阶段。（一）进入工作状态阶段准备活动的生理作用提高中枢神经系统的兴奋性；增强氧运输系统的活动；体温适度升高；预防运动损伤。进入工作状态有两个生理特点：极点：进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时，在运动时行到