熬夜者的养生秘笈

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1、熬夜者的养生秘笈随着人类文明的推进，大家的生活节奏也越来越快。在校的学生为了考出好成绩，能上自已心仪的高中或大学，经常放弃很多休息和锻炼的时间，利用一切时间紧张地复习功课。随着作业量的不断增大，经常需要晚上熬夜才能完成，可第二天清晨起来总是感到精力不足，有疲劳感。而上班族有时因工作或旅行需要，也不得不面对时差颠倒，进而也对睡眠造成了影响，因此，越来越多的人关心的熬夜后如何让我们的身体努力适应这种变化，将消耗的体力尽快的补充会来？那么熬夜后应该如何进行养生？我作为一名典型熬夜族，可谓对熬夜深有研究，现在就此热点问题和大家分享我的亲身体验。在不得不熬夜时,事先、事后做好准

2、备和保护是十分必要的，至少可把熬夜对身体的损害降到最低。首先,晚睡但要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。中医对于熬夜的饮食也早有研究,以下是闻名中外的中国药膳：1、杜甫仲蒸猪腰：杜仲24g，猪腰子1个,水适量，隔水蒸熟透食用。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。2、莲子百合煲瘦肉：莲子去心20g，百合20g，猪瘦肉100g，加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳

3、、失眠、心烦、心悸等症者食用。3、生地炖鸭蛋：生地20g，鸭蛋1-2个，加水适量隔水蒸熟。蛋熟后去壳，再放入汁中蒸%20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。4、粉葛生鱼汤粉：葛根250g，生鱼1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适宜于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。5、夏枯草煲瘦肉用夏枯草10g，猪瘦肉50-100g，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者食用。熬

4、夜过程中要注意补水,可以喝构祀大枣茶或菊花茶,既补水又有去火功效。其次，熬夜后最好的保护措施是把失去的睡眠补回来。在冬天如果能睡到天亮才起床，就可脱离情绪失常的困扰。因此医学专家建议我们随季节改变每日的作息时间。其实，我们的祖先早就提出了类似观点，根据祖国医学理论春、夏季宜晚睡早起，每天睡5－7小时，秋季宜早睡早起，每天睡7－8小时冬季宜早睡晚起，每天睡8－9小时。如果受工作时间影响必须早起，尤其是工作空间密闭的人群，可以利用午休时间到室外晒晒太阳（每天至少30分钟），这样能避免因光照不足影响情绪。此外,打打羽毛球,多去户外走走,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱

5、熬夜后萎靡状态的好办法。再次，晚睡不“晚洗”，一般而言,皮肤作息是在20：00一23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机，如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。次日清晨再洗个澡，以淋浴法恢复好气色。因为只要能上冲10分钟热水澡，就能促进全身血液循环，使自己的肤色红润、神清气爽，可以帮助恢复好气色，迅速缓解因睡眠时间不足而产生的疲劳。另外，如果熬夜后出现眼肿或黑眼圈可以中以上方法消除：冰勺子治肿眼泡：以冷敷法消除肿眼泡。经常熬夜的人会产生肿眼泡现象，使人感到疲劳。因为肿眼泡是眼部皮下组织充水造成的，所以已经有肿眼泡的人，可以

6、在冰箱冷藏室里常备一把金属的勺子，早上起来后，直接用勺子凸面在眼皮上贴２分钟，使毛细血管收缩，帮助自已消除眼部的肿胀现象，缓解疲劳感。冷敷热敷交替：以交叉法治黑眼圈。熬夜多了，眼睛周围微循环不畅，很容易导致黑眼圈现象的出现，加重疲劳感。因此，起床后如能用热毛巾敷在眼部和两侧太阳穴的位置，大约5分钟后拿开，毛巾的热力就会促进眼部的血液循环。然后用冷毛巾敷1分钟，令毛孔速收缩，交替2～3次后，最后再涂上眼霜，就能逐步消除黑眼圈，迅速缓解疲劳，增强自信心，使自已变得神采奕奕，更好地投入到工作中去。最后我要讲的是其实上夜班最好的养生、减弱身体损害的方法是保持健康快乐积极的心态

7、，既然是不得不上夜班，那何不用积极快乐的心态面对，心态好人才会长寿，才会少生病，免疫力抵抗力也会增强，不要一上夜班就怨天尤人，又苦恼又烦躁还发脾气，这些都是很伤身体的，从容的面对，快乐的面对这种生活方式，那祝愿经常上夜班的人们都能够保持愉快的心情，更好的保养自己，以便提高工作和生活的质量。