中医养生理论和养生方法张国玺

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1、中医养生理念和方法中国中医科学院西苑医院张国玺教授人生最重要的是什么？政治家认为最重要的是权利；企业家认为最重要的是资产；文学家认为最重要的是爱情；科学家认为最重要的是事业；养生学认为最重要的是健康。精英们的“英年早逝”许多精英的英年早逝，说明我国中年人是生命受到最大威胁的人群。英年早逝的原因：先天不足，后天失养，工作劳累，家庭负担重。好干部焦裕禄、牛玉儒；文艺界的施光南、傅彪、高秀敏；企业界的王均遥，张生瑜，杨丙洲；央视罗京，浙江梁薇等。健康是1，其他都是0健商（健康商数），代表着一个人的健康智慧及其对健

2、康的态度，所以也称其为健康智慧或健康智商。智商高健商低教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！”有人认为：“年青时可以用健康换金钱，等到老年时再用金钱换健康”。人生应该追求的两个度人生的宽度：是指人的事业，即用毕生精力去追求的事业。事业越辉煌，人生的宽度也就越宽。人生的长度：是指人的寿命。寿命越长，人生的长度也越长。健康的概念何谓健康？词典：人体的生理机能正常，没有生理缺陷或疾病。古人称“体壮为健，心怡为康”。WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和

3、虚弱的状态。健康人的标准标准：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿脚好。1．良好的个性；2．良好的处世能力；3．良好的人际关系。影响健康长寿的因素60％取决于个人因素；15％取决于遗传因素；10％取决于社会因素；8％取决于医疗条件；7％取决于自然环境。做一个真正健康的人做一个真正健康的人。生存质量比生存时间更重要。尽早关注自己的健康。健康长寿是一项系统工程。我们的健康要靠我们自己。《黄帝内经》“治未病”的观点“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”“夫病已成而后药之，乱已成而后治之

4、，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”中国传统的养生方法中国传统的精神养生方法；中国传统的起居养生方法；中国传统的饮食养生方法；中国传统的运动养生方法；中国传统的药物养生方法。精神养生法精神养生法，是指通过调节人的内心世界，使自己的心态平和、乐观豁达，以达到健康长寿的方法。精神养生法：包括神志养生和情志养生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指对自己内心的“贪欲”要进行自我克制并清除。贪欲：过分地追求可欲而不可求的东西，就是贪欲。贪欲是造成自身痛苦和罪恶的根源。孔子提出“人生三戒”。2．知足常乐“知足常乐”，是指

5、对自己所处的环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩。“满足现状，积极进取”。3．心胸豁达“心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。长寿老人的特点：性格开朗，乐观安详，顺其自然，知足常乐。学习名人，修身养性。“走出小天地，融入大自然”。4．善调情绪善调情绪，是指要善于化解不良情绪，使自己的情绪达到最佳水平。人体对外界的客观事物而引起的内心相应的情绪反应是情绪健康的标志之一。平时应该注意修身养性，以舒畅情志，保持稳定的情绪。A＋B＝CDEA＝事件；B＝认知方式C＝结论

6、；D＝情绪E＝心身健康相同的事件，不同的认知方式可推导出不同的结论，而不同的结论则引起不同的情绪反应，不同的情绪反应对心身健康有着不同的影响。举例一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说：“您真是个有福气的人，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。5．免生三气首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。第二是免生怨

7、气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。6．不做完人1．不要总想把自己包装成完人；2．不要活得太累，活得不自由；3．踏踏实实地走自己的路；4．注意协调和处理社会关系；5．做到事烦心不烦。7．会工作会休闲工作时认真负责工作，闲暇时轻松快活地休闲，能干会玩才是一个心身健康的人。古人将怡养心神方法排序为静坐第一，观书第二，看山水花木第三，与良朋讲论为第四，教子弟为第五。人生的十大乐事为谈义理字，学法帖字，

8、澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，画意弈棋。8．懂得疏泄压力心情不好的时候跑一跑，能够消除人的郁闷情绪。当自己心情不好时，找一些知心朋友诉说自己遇到的困难，有意识去寻求支持和帮助。痛哭也是负面心理情绪的宣泄的一种渠道，痛哭后常常会使人感到轻松、舒畅，有益于健康。起居养生法起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。起居有常：是指人体