夏季饮食六常识 补充盐分不可过食冷饮

《夏季饮食六常识 补充盐分不可过食冷饮》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、夏季饮食六常识补充盐分不可过食冷饮进入夏季，天气炎热，很容易出现饮食不规律的现象，要么厌食，要么就暴饮暴食，对生冷食物“爱不释手”，这些都是对身体都是有害无益的。越到炎热季节，越来越多的人会出现胃口不好，消化功能降低等现象，且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的发生胃肠道疾患。所以，炎热季节我们必须讲究饮食调节，采用正确的饮食方法。下面就和小编一起来看看夏季健康饮食6个小常识。　　1、加一些苦味食物。　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、

2、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜2、补充盐分和维生素。　　营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。豆类3、不可过食冷饮和饮料。　　气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度

3、下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。　　4、夏季饮食以清淡为主　　夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品，阻碍胃肠消化，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物，就能清泄暑热，便可以健脾，增进食欲。夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗。鱼肉5、夏季饮食调配方面要注意　　细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，

4、晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。夏季，肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好，老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。白开水　　6、夏季失水多，应多喝水　　夏季多喝点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。