健康生活指南长寿秘诀

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1、习惯篇饮食篇运动篇心态篇健康长寿的秘密绵阳市中医医院营养科张本清去年成都人均期望寿命分析发现新发病什么最多？每千人有2.7人新患糖尿病2012.日年成都还对恶性肿瘤、脑卒中、糖尿病、冠心病四类慢性非传染性疾病进行了监测，总报告发病率为792.52/10万，较2011年增加9.00%。具体到新发病情况，去年每千人中，有2.7人新患糖尿病，1.7人新患恶性肿瘤，1.8人新患脑卒中，1.6人新患缺血性心脏病。哪种病最致命？慢性下呼吸道疾病排第一女性比男性人均期望寿命高出5.17岁，主要与女性相对压力较小、不良生活习惯（抽烟喝酒等）较少等因素有关2

2、013年2月25日，从省老龄工作委员会第七次全体会议上获悉，截至2009年底，全省人均寿命超过73岁，百岁以上寿星有4157人，最高寿者达113岁。习惯篇清晨四个好习惯晚上五个不清晨四个习惯早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。第一早上洗澡早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。第二去办大事醒过来后喝一杯凉水是个好

3、习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。第三喝水早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。慢慢起床晚上个不睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。茶也一样第一不喝咖啡晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成

4、胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。第二不要吃辣还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、萝卜、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜等。不吃胀气睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉不要喝酒油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。不吃油腻饮食篇1.健康饮食金字塔2.关于

5、进食的6大误区3.营养食物的选择4饮食的原则关于进食顺序的6大误区比较合适的进餐顺序是：小碗汤→蔬菜→主食→鱼虾类→肉禽，两餐之间再进食水果。这样有助于避免能量及动物油脂摄入过多。小碗汤蔬菜主食→→肉类→进食顺序6大误区误区一餐前先喝甜饮料各种甜饮料成了客人落座之后必不可少的选择。特别是儿童，不能饮酒，家长便会纵容他们喝可乐、雪碧等饮料。然而，碳酸饮料不仅营养价值极低，还会妨碍胃肠对食物的消化吸收。建议：与碳酸饮料相比较，纯果汁、菜汁和鲜豆浆是不错的选择，纯酸奶则对饮酒者有较好的保护作用。一些餐馆自制水果汁、玉米汁、南瓜汁等，口味新鲜，风格

6、时尚，非常值得品尝。误区二点凉菜鱼、肉开道总会先点几个凉菜。凉菜要点油脂较少的，有荤有素，如果多点一些清爽素食，可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。然而，多数人习惯性地点酱牛肉、罗汉肚、白斩鸡等鱼、肉类冷菜，使冷菜失去了调剂营养平衡的作用，加剧了蛋白质过剩。建议：比较好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，加上含淀粉食品(如荞麦面、蕨根粉等)、根茎类食品(如藕片、山药等)和水果沙拉等素食为主，配上一两个鱼、肉类和豆制品。用这些清爽的食物开胃，可以保证一餐中的膳食纤维和钾、镁元素的摄入，还能避免蛋白质作为能量被大半浪费。误区三味道浓重吃着过瘾北方

7、人喜欢味道浓重的菜肴，认为这样吃起来才过瘾。然而，菜肴中总要有咸有淡，有酸有辣，才不至于令味蕾过分疲惫。此外，浓味烹调往往会遮盖食物原料的不新鲜气味和较为低劣的质感，更使食材失去原本的味道。建议：在点菜的时候，应适当点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的。有一两个浓味菜肴即可，再配一两个酸辣或酸鲜菜，用来提神醒胃。这样，有突出、有呼应、有回味，口味丰富，也不至于过分油腻。误区四餐后喝碗咸味汤北方宴席很少见到开胃汤水，而是餐后会送上有油有盐的汤。实际上，宴席后并不适合饮用大量浓汤。这是因为，大量菜肴已经提供了极多的盐分和油脂，令身

8、体不堪重负；如果再喝汤，必然会增加盐分和热量，对健康无益。建议：餐前喝点汤，还能降低食量，对于肥胖者有好处。餐后或餐间更适合饮用杂粮豆类制成的粥，或者用香茶清口。误区五只吃菜不吃