形意拳文武练法3.5吋版

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1、大话五行---形意拳的文武两种练习途径李老先生所说的劈钻崩炮横的顺序，是河北派的典型训练程序，以李存义先生所传的为代表。为什么这么设计呢？他是按照中医五行的理论安排的，劈拳属肺，先通过两臂的起落运动，活动胸背，锻炼肺部，呼吸顺畅了，肺活量大了，人才有了健康的基础。按咱们中医的说法，肺属金，金能生水，水对应的是钻拳，钻拳补肾，腿又属肾，所以后面接着练钻拳，强肾，同时锻炼腰腿。然后水能生木，所以接崩，利肝；木能生火，后面接炮，降心火；火能生土，后面接横，滋养脾胃。理是这么说，实际上没这么严格。比如说理论上是先走劈拳，可是劈之前有个起钻，那你说这是先练劈，还是先练钻？实际教的时候，更是一人一个样。

2、比如有的师傅特别注重养生，讲究按照四季的顺序教，春天练崩（降肝火），夏天练炮（降心火），秋天练劈（宣肺化痰），冬天练钻（补肾固精），四季都穿插着练横（调理脾胃）——身体不好的人这么练比较有效果，每天两个小时，一年的周期下来，一般身体都转好了。你去学艺，赶上哪个季节，有可能就从哪个拳起头了，这个没有一定之规。可能是李存义先生开镖局的缘故，他所传体系的主要特点是收人高马大的徒弟（土话叫车轴汉子），从发力练起。尤其是狠练劈崩，下下发力，一年到头就是这两下，有三个月到一年，攻击力就很可观了，这种练法就是所谓武火练法。不过这种练法不适合一般人，体力受不了，而且他快速提高战斗力的几个关键要素，流弊甚大。

3、第一，全力爆发。要求全身使劲，没有一处不玩命吐劲，这个可以快速提高爆发力，一般从第一个月开始见效，到第三个月，效果极其明显，人的体能会疯长。一般把这个状态说成是“明劲”，其实内行叫它“假明劲”，这个力还是肌肉力，谈不到劲上。只不过是把你平时不会用、不敢用的肌群都给逼醒了，好比原来总是两个人干活，八个人休息，现在变成十个人一起干活，工作效率当然会有一个突飞猛进了。但是这样筋骨得不到滋养，所以过渡不到筋劲骨力的层次。八极也有类似的练法，口诀是“一打拙力如疯魔”，说的很清楚，还是拙力，要象疯了一样爆发，把拙力打没了，这时候需要明师给点一下，点透了，就转到真正的“明劲”了，没转过来，那就停留在这个层

4、次了。时间长了，伤害身体。尚云祥先生说“好多人追求一年打死人，结果把自己打死了”，就是这个意思。你想啊，天天把十个工人都拉出去干活，连个倒班休息的都没有，能不把人累死么？第二是抗击力上升，因为全身暴烈用力的缘故，所以肌肉的强度会增加，特别是小腹。这种练法一般配合用“武火呼吸法”，也叫“砸气”，就是在向外呼气的时候，想着同时还有气流往丹田一落，这时小腹会向外一鼓。这东西快的一个月，慢的半年，小腹甚至胸肋不怕一般人的拳打脚踢，但是抗不住内家的阴劲。而且只是变硬，不能参与发劲。孙禄堂先生当年丹田硬如铁石，动辄发人丈外，但是见了宋世容先生后，才知道这种功夫层次不高，最后把这种东西化去了。此外，这种呼

5、吸法特别容易变成“努气”，会伤肺，我知道有这个练不好咳血的。第三是心理会发生改变，有的人会产生一种天下无敌的感觉，看见谁都敢伸手。其实这不是什么特别的心法，你想啊，突然间爆发力大增，抗打增强，身边的人突然都弄不过你了，谁不得自我膨胀一下子啊，这和穷人乍富一个道理。李仲轩先生年轻的时候想和薛颠比武，就是这个状态，结果唐维禄先生拿眼神就把他吓回去了，也证明了这个阶段还是靠体力取胜，和高手那种气势就能胜人的境界还是有差距。发力练法多有配合震脚的，比如八极、陈式太极、宋氏形意有炸步。不过这里我特别提醒大家，功力不到，千万别随便练这个。别看脚下“腾嗒”的倍儿带劲，其实特别容易伤踝、伤膝，还震动后脑。那

6、为什么老前辈还设计这个呢，我考虑一是为了表演，给外行看，有气势。二是找发力的节奏，震脚的时候就是发劲的时候。但是老前辈身体条件和咱们不一样，他们的筋都起来了，能保护关节，缓冲反震力。另外平时练和真用的时候，也没有那么响，脚下一点，劲就放出去了。怎么判断自己练的是“真明劲”还是“假明劲”呢？我有个法子，一是找个同伴，让他抱上一床棉被或者枕头，然后往他身上做劲。三个月的时候做一次，半年以后做一次，一年以后做一次，问问他劲力是否有变化。如果是假明劲，那么只是单纯的力量变大，而且半年和一年的时候，受力者感觉没有什么区别，甚至可能退步。如果是真明劲，会感觉劲力越来越整，受力者感觉你越来越重。二是自己感

7、觉“得劲”以后，往同伴的手臂或者右胸上轻轻的敲，记住，是轻轻的敲，如果对方感觉没什么，那还是假劲，如果感觉虽然轻，但是沉甸甸的，硌得慌，那就是真劲了。那么“假明劲”是不是不好呢，还不能这么说，按照那种训练体系，练习者还必须过这个阶段。为什么呢，他得通过这种方法，把大关节打开，把筋骨练壮，把真劲引出来，也就是说，是个练法。而且这种方法适合身强力壮的人，他一身力气，不用难受，倒不如让他可着劲的用，用光、用透、用到