如何快速降体脂

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1、如何快速减体脂什么是体脂？体脂，是指身体内脂肪的含量，体脂的多少，我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率受什么影响？体脂率会随着种族、体重、年龄和身体健康状态的变化而变化。所以无论何种方法都需要考虑到这些因素，才可以相对准确的得到一个结果。提及减脂，很多人都有一把辛酸泪。减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。那么应该怎样降低体脂呢？我们需要从两方面来实现，第一饮食，第二运动。（其实，说穿了，就是减肥的金玉良言那句话：管住嘴，迈开腿。）一、饮食方面1、早

2、餐早餐一定要吃。现代社会，很多人习惯性不吃早餐，殊不知，这样子的话，午餐很可能就会多吃。而身体为了应对早餐不吃情况的再次出现，身体就会本能提高吸收，进而存储更多的脂肪来应对这种情况。吃得少或者不吃，身体都会通过自动调节代谢，来满足身体的能量需求，而这种代谢据研究表明，甚至可能下降20%，这势必将造成体内脂肪的积累。2、适当减少碳水化合物、加大蛋白质的摄入量如果你觉得脂肪总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，那么你应该注意一下你的食物搭配。众所周知，蛋白质需要更长的消化时间，吃蛋白质更不容易觉得饥饿。蛋白质的热量还比脂肪低，最重要一点就是，它很难转化

3、为脂肪。所以，当你长期运动，控制饮食量后，还是没有丝毫变化，不妨研究下自己的食谱，是不是碳水化合物摄入量过大，而忽略了蛋白质的补充。诚然，过多的碳水化合物会导致脂肪积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。所以，对于我们这些普通大众来说，少吃多餐不现实的话，还是要确保每天都能摄入满足需要的碳水化合物。3、多种蔬菜多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量，因为蔬菜的饱腹感强，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。4、多喝水不要喝含糖饮料，包含运

4、动饮料也是（最低限度是运动饮料冲泡包）。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖，所以一定要管住自己的嘴巴，纯粹的凉白开，绝对是不错的选择。二、运动方面1、不要只做单一肌肉的训练不要只做单一训练。这些只训练单一肌肉的动作，虽然能有效刺激目标肌，但对于整体体脂的减少帮助并不大，所以想要减脂，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会明显。虽然深蹲、卧推等动作，备受推崇，但也不是每次都要做同样的训练。动作越多组合越好，动作越多肌肉发展越均衡，时不时要改变动作顺序，把握好动作组间休息时间，想要增加肌肉，可以缩短一下时间，尽可能让肌肉充血更多，想提高力量就休

5、息久点，冲击更大重量。2、不要只做器械训练，力量训练后搭配30分钟有氧训练器械训练都有规定的运动轨迹，只能有固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，限制肌肉伸展极限，降低燃脂和肌肉成长的效率。有氧运动，是减脂方式里，既对又错的方法。减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，再以约30分钟的有氧收尾。有氧训练是一个很好的消脂工具，在重训后进行是一个不错的选择，消脂效果十分理想。3、一次训练时间不要过久许多上班族，平时没时间，所以平时不练，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长，极有可能造成反效

6、果！因为，当我们在力量训练时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以训练时会有种爽劲。但是当第二天肌肉酸痛难忍时，很少有人能继续坚持锻炼下去，所以，训练要循序渐进，不能一次训练时间太久。4、锻炼计划健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持！