如何做好健康管理远烟害 让呼吸更自由

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1、如何做好健康管理遠離菸害，讓呼吸更自由怡仁綜合醫院社區健康服務組蔡牡丹督導前言美麗的人生，握在每個人的手中：獨特的您如何經營自己身心靈的成長及健康，自小就要有正面陽光的觀念及健康的生活等到老的時候，終於看到自己變成一位很健康又快樂或躺在床上很不快樂的銀髮族，決定權在『您』。生、老、病、死是人生的例行的軌道、貧賤富貴大家一律平等，無常的人生也要時時把握經營權。您真的聰明嗎？提醒您以下的真相！傷害自己卻不自覺致命的吸菸是生命的終結者每10個菸槍，有5個死於和抽菸有關之疾病每10個菸槍，有2個罹患癌症每10個罹患肺癌的菸槍中，有9個會死每10個菸槍，有1個罹患慢性肺氣腫每10個

2、菸槍，有2個罹患心臟病菸草是一種最容易上癮的藥物，上癮的程度是酒精的6-8倍，看看比例：上癮的藥美國人嗑藥人數(百萬人)抽菸喝酒古柯鹼，快克大麻鎮靜劑安定劑12510015532透視香菸殺手香菸有四千種有毒物質菸煙中的尼古丁會刺激中樞神經令人上癮，導致腦細胞麻痺，失憶、工作能力降低、中風。同時造成血壓上升、心跳加快，加速血液凝固、阻塞血管造成心肌梗塞、動脈硬化及冠狀血管病變等各種心臟血管疾病的兇手。尼古丁焦油菸煙中的黃色黏性物質，造成手指及牙齒變黃黃，同時會阻塞及刺激氣管及肺部，破壞肺部組織及抑制絨毛排除，常引起反覆性急性支氣管炎和慢性支氣管炎。一氧化碳菸煙中的一氧化碳在血液中

3、跟血紅素融合，減少血液攜氧能力造成缺氧。會使思維跟判斷力受到影響且動脈內壁對膽固醇的滲透力也會增加，導致動脈硬化、狹心症、血栓症…等。菸害導致的疾病癌症：如肺癌、口腔癌、食道癌、咽喉癌膀胱癌、胰臟癌呼吸系統疾病：如喉炎、支氣管炎、肺炎、慢性肺氣腫心臟血管疾病：例如心臟病、中風、末梢血管病變消化性潰瘍：例如骨潰瘍、十二指腸潰瘍菸害導致的疾病牙齒疾病：例如口臭、牙周病、牙齦炎皮膚易老化長斑且產生皮膚病性功能障礙：精子減少腰酸背痛：與咳嗽及脊椎的血液循環不良有關對孕婦的影響：胎兒易早產、體重過輕、智力較差、死亡率增加您真的知道嗎？全國有52%的學生的爸爸會吸菸：如何以實際行動去愛爸爸？

4、每10秒就有1人因此死亡。全世界每年約有490萬人死於吸菸相關的疾病，國家健保局花在治療相關的疾病約200億，其中出勤降低，職業傷害支出了356億。菸害防制法則未滿十八歲而吸菸者，應受戒菸教育販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處新台幣三千元以上一萬五千元以下罰鍰。於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。菸害防制法則販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式為之者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰。菸品容器未依法標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰。傷害別人並不自覺二

5、手菸的真相香菸燃燒過程可產二類煙流主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。二手菸的真相由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多的有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸戒煙秘訣公開宣示決心的戒菸，取得支持與鼓勵是重要的動力。除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。飯後不要閒坐，立即刷牙漱口，並可到戶外散步，做深呼吸

6、或活動筋骨。戒煙秘訣戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不安、注意力不集中等。這些症狀因人而異，代表身體正在復原中，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，數週內可恢復正常。戒煙秘訣~飲食多補充維他命B1有助神經穩定。飯後刷牙，維持口氣清新。找替代品，如：小黃瓜、無糖口香糖、蘋果等…多喝水(6~8杯)、果汁、牛奶，多排汗有助尼古丁排出。多吃低糖量多纖維的澱粉類食物。少吃油炸、辛辣、重口味、甜點、咖啡、酒等…三餐定食定量、營養均衡、戒菸後口感改善，將體重增加2~3公斤，宜多加運動。戒煙秘訣避開有人吸菸之場所每天運動，如：快走、慢跑、游泳、球類參加戒

7、菸班或戒菸門診可在戒菸過程獲得支持或協助。常深呼吸、伸懶腰。無菸一身輕(戒菸後的好處)短期(1個星期)開始感受空氣的清新及食物的美味。體內殘存尼古丁幾乎排空。身上不再有菸臭、牙齒變得較白。無菸一身輕(戒菸後的好處)中期(1個月)精力充沛、循環系統獲得改善。呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。減低胃及十二指腸潰瘍發作機會。菸咳減少，皮膚彈性改善。無菸一身輕(戒菸後的好處)長期三個月後肺功能逐漸恢復。一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，並逐漸回復到與不吸菸者同。五年後，罹患