和同学一起谈考试焦虑

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1、和同学们一起走过高考——谈考试焦虑什么是考试焦虑？考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为恐学和厌学。考试焦虑的表现：情绪层面：担忧、焦虑、烦躁不安;认知层面:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低

2、，思维僵化.行为层面:坐立不安,手足无措;生理层面:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.考试焦虑的种类：考前焦虑：考试前担心考不好，为还没有发生的预期后果而焦虑。考试中焦虑：比如考试过程中发现了自己不会做的题、答题卡填错位置了、答题时间不够用了，出现了他考前没有预料到的问题，产生紧张焦虑。考试后焦虑：一个学生参加高考后，觉得自己的成绩肯定不好，就自杀了，后来成绩出来了，考得还比较好。这个孩子就是典型的考试后焦虑。部分考试焦虑：这部分人只是对考试的某些题目产生紧张焦虑。考试焦虑来源与表现测验请你仔细

3、阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。如果是的话，可在题目上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实作答。不要花太长时间思考。要尽可能回答你看完题目后的第一个印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。1、我希望不用参加考试便能取得成功。2、在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。4、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮

4、助的莫名其妙的想法。5、重大考试前后，我不想吃东西。6、对喜欢向学生搞突然袭击的教师，我总感到害怕。7、在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。10、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。11、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。12、面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。13、考试时，如果监考人来回走动

5、注视着我，我便无法答卷。14、如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱。16、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。17、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。18、我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。19、考试前，我身体不能放松。20、面对重大考试，我的大脑好象凝固了一样。21、考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应　　　　　　　　　试者发出的声音，等等）使我烦恼。22、考试前，我有

6、一种空虚、不安的感觉。23、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。24、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。25、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。26、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。27、重大考试之前，我的胃不舒服。28、有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都要垮了。29、在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。30、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。31、假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想

7、象的那样聪明。32、如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。33、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。34、应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。35、考试过后，我常常感到本来自己考得更好些。36、考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。37、在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。38、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。39、应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。40、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。41、如果我的考试分数

8、低，我的朋友们会对我感到失望。42、在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。43、当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。44、我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。45、我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。46、公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。47、如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。48、我想，如果我能单独进行考试，