健康源自良好的生活方式

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1、健康源自良好的生活方式新疆自治区中医医院高血压科许红峰健康的概念根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康；心理（精神）健康；社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。生活方式是健康与否的重要决定因素每个人的健康与长寿，60%取决于自己的生活方式，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境的影响。生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。健康四大基石合理膳食、适量运动戒烟限

2、酒、心理平衡合理膳食---管住你的嘴用餐要避免不良习惯就餐前后动静平衡油油、脂肪糖类吃最少肉类、奶类吃适量蔬果类吃多些五谷类吃最多人人要有好体魄追随饮食食金字塔*每天应喝6至8杯清水合理膳食---控制体重●避免进食“三高”食物：肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食●选用植物油●饮食宜清淡●严格控制饮酒●降低摄盐量●合理补充钙●合理补充钾合理膳食，控制体重男性：身高（厘米）－105=标准体重（千克）女性：身高（厘米）－100=标准体重（千克）正常腹围男性<90cm；女性<85cm合理膳食，控制体重体重指数偏高是血压升高的独立因素，体重增加1

3、0kg，收缩压和舒张压分别高3.0mmHg和2.3mmHg，冠心病危险增加12%、脑卒中危险增加24%——腰带越长，寿命越短。合理膳食---管住你的嘴美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要适度运动---

4、放开你的腿阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。（希腊山岩石刻）适度运动---放开你的腿增加体育锻炼：包括快步、慢跑、游泳、太极拳、健美操等。常用运动强度指标可用运动时最大心率达到170减去年龄。戒烟限酒烟：越早戒越好烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内吸烟血压升高血管硬化心肌梗塞中风烟：越早戒越好♣90％肺癌、53%膀胱癌、

5、54%食管癌、35%胃癌和33%胰腺癌与吸烟有明显关系。♣因肺癌死亡的患者中，87%是由于吸烟以及被动吸烟。男性占80%，女性占75%，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的8～20倍。♣目前全球每年有120万人死于肺癌。我国每年60万人（其中有10万人死于被动吸烟）。吸烟与多种癌症的发病密切相关被动吸烟危害极大研究人员对40岁以上91540名不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果：（1）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为1，丈夫中度吸烟者为1.61，重度吸烟者为2.08。（2）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为8.7/10万；被

6、动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为15.5/10万。增加6.8/10万。(3）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加1.4倍；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.3倍；与3名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加2.6倍，同时患白血病的机会也比一般人高6.8倍。戒烟限酒少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首以每日不超过15克酒精为宜心理平衡---宽容你的心保持心理平衡●心胸开阔﹑性格随和﹑勤快爽直﹑心地善良●生气催人老，笑笑变年少●一份宽容，一份福寿●人不可贪心●不能攀比●孝敬父母●对世界充满爱心，对他人充满关心心理平衡---宽容你的心保持心理

7、平衡●牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。“一份愉快的心情胜过十剂良药”快乐的十八种技巧1、有目标，有最求2、经常保持微笑3、学会与人分享4、乐于助人5、保持一颗童心6、学会与各种人相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊10.有几个知心朋友12、享受你的天伦之乐9.劳逸结合11.友好的合作14、偶尔放纵一下15、学会和敌人友好相处16、不在别人背后使绊子13、保持高度的自信心17、尊重弱者18、最后，不要财迷高血压病：人类健康的杀手无危险因素高血压高血压+吸烟高血压+吸烟+高脂血症降低摄盐量钠

8、的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是一个致病因子。WHO建议每人每天食盐量不超过6g；北方居民减少日常用盐一半；南方居民减少1/3。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食