中老年健康保健郭峰坤

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1、中老年健康保健濮阳市油田总医院主任医师郭峰坤一、良好的生活习惯二、疾病的科学防治一、科学的生活习惯生活目标：（一）一个好身体（二）一个好心情（三）一群好朋友一、良好的生活习惯（一）一个好身体：1、了解自身各系统、器官的功能状态定期进行健康体检（一般2年一次）。60岁以后每年一次。体检要根据自身情况针对性选择项目。一、良好的生活习惯（一）一个好身体：2、去除不良习惯及爱好：如：饮酒、吸烟等。饮酒的危害；眼科王某英年早逝。吸烟的危害；如下图。一、良好的生活习惯（一）一个好身体：3、重视中老年常见病、多发病的追踪观察：如：高血压、糖尿病、冠心病、肝病、肿瘤等。去年正常不等于今年正常。以前没事不等

2、于现在没事。一，良好的生活习惯（一）一个好身体：4，重视饮食合理及身体锻炼饮食：松软、清淡、少盐、少油、合理、全面。锻炼：以步行为宜，中年人坚持每天10000步老年人坚持每天3000—5000步；勿暴走、倒走以保证安全。一，良好的生活习惯（一）一个好身体：5，正确理解养生相信医生，不信广告。不偏食胜过服用任何保健品。缺什么补什么（老年人可补21金维他）。一，良好的生活习惯（一）一个好身体：6，睡眠好。1每天睡足6小时以上。2坚持午休0.5至1小时。一，良好的生活习惯（一）一个好身体：7，有安全意识。防滑、防摔、尽可能步行、少骑车。不爬梯、不上凳（脚不离地）。例；清丰59岁从梯子上摔下，肋骨

3、骨折并血气胸。例；65岁骑车轧石子滑翻路沟，颅内血肿。一，良好的生活习惯（一）一个好身体：注意保持口腔卫生8、A，每天刷牙、漱口B，假牙饭后清洗C，定期洗牙（中年人每年2次）D，防治牙周炎一，良好的生活习惯（一）一个好身体：9，多洗澡，常泡脚。防治皮炎，增加睡眠质量。一，良好的生活习惯（二）一个好心情1.老来有伴相互照应，能够交流，防止孤独症。一，良好的生活习惯（二）一个好心情2，心理满足有吃、有住、有玩、有朋友就满足。不攀比、不生气。一，良好的生活习惯（二）一个好心情3，子女的事靠他们自己解决多理解、多参谋、不唠叨，不做主。观念不同、看法不同一，良好的生活习惯（二）一个好心情4，平常心，

4、无贪欲不非法集资，不努力炒股。不贪便宜。凡让花钱的事多警惕！一，良好的生活习惯（二）一个好心情5，有自己喜爱的生活方式：下棋、书画、喝茶、跳舞、唱歌。读书看报、朋友聊天、老年大学等。一，良好的生活习惯（三）一群好朋友1，有自己固定的朋友圈观念一致，爱好一致，能愉快交谈、沟通。一，良好的生活习惯（三）一群好朋友2，互助为乐：能被别人帮助是幸福的。能帮助别人是快乐的。例能帮全村人找专家很自豪（岳均平）例放弃年收入100万元。回村照顾空巢老人。一，良好的生活习惯（三）一群好朋友3，朋友之间有组织多活动、常快乐广场舞、唱歌、宗教信仰，时事讨论。勿把自己闷在家中。二，疾病的科学防治（一）高血压病1，

5、要维持血压在140/90mmHg以下。2，高血压病人要按时服药，不能时服时停。3，如血压控制不理想，请专科医生调整治疗方案。以上工作做好可以防止高血压的危险事件发生。二，疾病的科学防治（二）糖尿病1，控制空腹血糖在6.16mmol/L以下水平。2，以控制饮食改善饮食结构为基础，运动为辅助治疗。3，注意餐后血糖(餐后1—2小时)在9mmol/以下水平。4，降糖药和胰岛素的使用要因人而异。5，定期检测眼、心脑血管病变。每100克食物中碳水化合物含量（克）主食蔬菜瓜果大米77南瓜1西瓜4高粱77黄瓜2香瓜4白面75冬瓜2核桃仁10小米73西红柿2柿子11玉米72芹菜2梨12挂面70菠菜2桔子12

6、绿豆59小白菜2苹果15红小豆58茄子3芝麻酱15馒头42大白菜3西瓜子19青豆30油菜4花生仁20白薯29韭菜4香蕉20黄豆25包菜4红果22黑豆19白萝卜6红枣24土豆16胡萝卜7南瓜子23柿饼60（100克）肉类营养成分及热量食物名称碳水化合物（克）蛋白质（克）脂肪（克）热量（千卡）瘦猪肉2030350瘦牛肉2010170瘦羊肉1129305猪肝3204128鸡肉237155鸭肉178140鲫鱼175113黄鱼17177带壳鸡蛋1310142带壳鸭蛋78100对虾21193带鱼187135鲜牛乳53468鲜羊乳64585二，疾病的科学防治（三）动脉硬化1注意血脂的检测，甘油三酯＜1.

7、7mmol/L总胆固醇＜5.18mmol/L;低密度脂蛋白＜3.37mmol/L；2冠心病，糖尿病，中风低密度脂蛋白控制在2.59mmol/L以下。3在医生指导下降脂治疗；4控制脂肪摄入，不显著脂肪摄入5及时了解冠脉及脑血管狭窄情况。二，疾病的科学防治(四)肝病1，脂肪肝、酒精性肝病应禁酒2，了解甲乙丙戊自免肝是否存在3，注意药物性肝炎的发生4，定期检查肝功能，及肝纤维化.脂肪肝检测（肝扫描仪的使用）FibroScan对