峨眉七星横练

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1、峨眉七星横练 峨嵋七星横练气功原系峨嵋道家毕路兰所传的一种修身健体、克敌制胜的内外双修的功法。一些侠义小说中常常提到的“此人一身横练功夫”，即指此功。    第一节、七星横练采气法    七星横练是采用人体先天鼻吸和后天口吸相结合的浑天补气法。    1、先天鼻吸(又名腹式胎呼吸)為人体之本，即以小腹(丹田)呼吸，呼气时小腹内收，吸气时小腹鼓起。    ２．后天口吸(又名吐纳功)即用口吞吐气。口吸时嘴微微张开，手放下(手心向上)，用嘴轻轻呵气(吐气)，身体随之微前倾。气呵尽后，把嘴并小，用嘴吸气，吸气时两臂分开自然膨起直上头顶端(百会穴)，两手相合。气吸足后似喝茶一样把

2、气(以及嘴里的唾液)一起下咽，然后再舌抵口腔上齶，同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉至小腹，随著气沉丹田小腹鼓起，此為后天补气。    要领︰用气时一定要吐尽吸足，后天补气一定要口吸咽气。    第二节、预备法    １．预备式︰两脚平行分开(不可呈内、外八字)与肩齐宽，身体直立，自然放鬆，舌抵上顎，提肛，含胸拔背，眼楮微闭，开始意守丹田，做先天式鼻吸，一呼一吸為一次做十二次。此為本功预备式八静养神。    要求︰思想集中，无杂念，鬆静自然。    ２．预备功︰浑天一气。经预备式达到思想稳定、头脑平静后，开始后天补气三次，气沉下腹意守丹田，两手空心握拳，自然放在小腹上，不

3、可用力，再配合先天胎式鼻吸二十四次(此鼻吸要求细、慢、匀、长、呼尽、吸足)，此為预备功。    此式功理︰以先天胎气(即人体元气或者真气)容纳后天补气（有益人体之气），浑同一体形成人体正气，对人体有祛邪扶正、升阳健脾作用，通称大补功。对体弱者功效显著，可以治疗胃病、气管炎等病癥。    功法要领︰提肛、顶舌、鬆体。    第三节、峨嵋七星    第一式《气海求真》又名《铁肚功》。    由预备式后，口吸补气一次，意念集于丹田，小腹用力挺起，两手紧握成拳，用力紧压在小腹上，然后从小腹上部向下压至小腹下部后，两拳左右分开，再沿左右向小腹两侧上方用力按擦，回至小腹上部，再两拳

4、会拢向小腹下部压去。按此圆形路线，用意、力在小腹上做两拳相对的按擦六圈。然后再做两拳相分，方向相反，按擦六圈。按擦后，小腹放鬆，两拳鬆开变掌(男左、女右)手心(劳宫穴)自然贴在丹田上，意念丹田发动真气，以丹田為圆心作螺旋形(男顺时针，女逆时针)转动，从小圈逐渐转到大圈共十二圈至小腹下端处，然后，做回归运转，由大圈逐渐转向小圈至丹田，共十二圈。口吸补气一次，意在丹田小腹用力挺起，随之左右两手握拳交替力击小腹(下力要力所能及)，但每击一下要在小腹上按摩一下。然后，再握拳接著击打，这样交替击打十二下。击腹结束后，小腹尽量放鬆，两手掌心贴在小腹左右两侧，分别做两侧放鬆按摩三次，

5、以示第一式结束。此功功理為引动先、后天之正气，壮阳补肾，清肠胃，增长人体之正气，此為练气之本。对身弱、体亏、肠胃病患者及肠粘连疗效甚佳。此功成就后為铁肚功，可具有不惧腹压千斤，铁尺击打及枪头挑人等硬功夫。    功法要领︰紧鬆分明，紧如板石，鬆似棉里藏珠。    第二式《旱地插针》又名《七星桩功或千钧坠底功》。    接上式，口吸补气一次，气沉丹田，再用意把丹田之气沉坠至两脚脚心，此时意守下丹田，上身放鬆，两腿微曲，两脚扒地，身体微微后仰，配合先天鼻吸二十四次，鼻吸时身体后仰，意念气至两脚，鼻呼气时，身体前倾，两脚往地下插，意念脚入地，一次比一次地加深。然后，意念两脚心

6、的气往上提动，由两脚跟、两腿后部到两股部、腰部、背部至两肩部，同时两脚由于意念上提而向上抬起，同时配合鼻吸气，这时意念气在两肩，全身意欲飘起，脚下失重无根，此為旱地拔葱。当两肩意念气提足后，意念气迅速下坠(如自然落体运动沉至脚心)，这时鼻配合呼气，身体下蹲(此為千钧坠底)。这样反復将意念之气提起、坠落共十二次。而后，身体自然站立，意念人体重心开始转移(身体实际不动)。用意念导引，眼观左脚，眼光沿左腿往上至丹田(配合鼻吸气)，从丹田经右腿下行看到右脚(配合鼻呼气)。接著是右脚支撑，鼻吸气提左脚离地向外转体至最大限度，然后缓缓恢復原状，这时配鼻呼气。反方向重復上述动作。如此

7、左右重心意念转移，提脚转动各十二次。身体还原直立，两脚开始左、右交叉蹬腿，蹬时足跟蹬地，鼻呼气為主。两脚各蹬十二次，然后两腿放鬆，微曲，两手按两膝关节向内转动六次，向外转动六次，然后身体直立，自然放鬆。    此功功理︰舒通经络，清内热，降心火，对高血压、关节炎疗效為佳。此功做到立地生根，以人体之正意，意合地气以育身，钢劲有力，发力可足断石碑。    功法要领︰入地生根，起如升月，落如千钧坠底。    第三式《玉带转腰》又名《横练功》    接上式，口吸补气一次，意念气沉丹田，两手按住腰部左右肾俞穴，身体前俯，意念丹田之气顶向身后腰部命门