中医体质辨识与养生-王国玮

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1、中医体质辨识与养生首都医科大学附属北京中医医院王国玮中医体质概念中医体质学中，体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。中医体质概念中医体质的概念，一方面体现了体质形成的基础是先天禀赋和后天获得两个基本要素。另一方面也反映了机体内、外环境相统一的整体观念。机体内环境的统一体现在人的形体结构、脏腑功能与精神意识相关，即中医“形神合一”的生命观。机体与外环境的统

2、一，是指生命个体在后天生长发育过程中与外界环境相适应而形成的个性特征，体现了“天人合一”的整体观，即人与社会统一，人与自然统一。为什么要了解体质•了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同，发病倾向也不同。•了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。•了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。中医体质九分法体质不仅表现为个体差异性，而且具有群类趋同性。研究体质分类及其与疾病的相关性，对于改善体质偏颇、防病治病、促进健康具有重要意义。综合中国人体不同的特征，将人群体质分为九种基本类型，即平和质、气虚质

3、、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。平和质•定义：强健壮实的体质状态，表现为体态适中，精力充沛的状态。•成因：先天禀赋良好，后天调养得当。•体质特征形体特征：体形匀称健壮。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉、味觉良好，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲好，二便正常。平和质•心理特征：性格随和开朗。•发病倾向：平常患病较少。•对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。平和质•调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，冷热食物适度。平时多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于

4、油腻及辛辣之物。•运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳等。气虚质•定义：由于先天不足，以说话气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。•成因：先天体弱，后天失养或病后气亏。如家族成员多数较弱、怀孕时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、挑食等。气虚质•体质特征形体特征：肌肉不健壮。常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。面色偏黄或晄白，目光少神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍觉未尽，小便正常或偏多。•心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。气虚质•发病

5、倾向：平常体质虚弱，容易感冒，抗病能力弱，患病后易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳病。•对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。•调养方式•饮食调理：常用的补气的食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋等。这些食物都有很好的健脾益气作用。少食具有耗气作用的食物，如：槟榔、空心菜、生萝卜等。气虚质•药物调理：常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。如：补中益气丸。•运动及自我调理：根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑

6、等。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。推荐食疗•1.小米山药粥•原料：小米100g、山药50g。•做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。•功效：补益心肾、健脾和胃。•适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。推荐食疗•2.黄芪汽锅鸡块•原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。•做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。•功效：健脾益气，养血安神。•适应人群：气虚质

7、、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。阳虚质•定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。•成因：先天不足，或病后阳亏。如家族成员均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产或平素偏嗜寒凉，损伤阳气，或久病阳亏,或年老阳衰等。阳虚质•体质特征形体特征：多形体白胖，肌肉不壮。常见表现：四季怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。面色柔白，目周晦暗，口唇色淡，毛发易落，大便溏稀，小便清长。阳虚质•心理特征：性格多沉静、内向。•发病倾向：发病多为因寒所造成的病证。如易腹泻以凌晨水泻为