含锌高的食物

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1、含锌高的食物1.动物内脏：男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降，同时还会影响到精子的质量以及数量，因此男性补锌刻不容缓。在所有的食物中个，动物内脏中锌的含量最为丰富，在这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，男性在日常的生活中多吃这类食物，可有效的增加体内锌的含量，同时还具有增强性功能的作用。2.滑粘食物锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效，并且经过研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质，可有效的增强精子的活动能力，同时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能。生活中含有精氨酸的食物

2、有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等，在这些食物中同样有锌元素的存在。3.富锌食物含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的植物类食物中，锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。4.贝壳类食物5.植物性食品虽然说植物类食物中也有一定的含锌量，但其数量与动物类食物是无法相比的，研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。在所有的植物类食物中，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外还有食物含锌高：莲

3、子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。牡蛎(78)花生(74)瘦肉(61)核桃(41)大白菜(30)萝卜(29)猪肝(29)苹果(27)海产品(26)小米(24)黄豆(23)牛肉(23)鱼类(23)蛋黄(21)茄子(17)海带(15)虾皮(11)鲱鱼(11)人参(9)熟地(8)豆腐皮(7)杜仲(7)桑椹(7)枸杞(7)含“锌”最多的食物排行（指100克可食用食品中的含量）1.生蚝(锌含量：71.2)2.小麦胚粉(锌含量：23.4)3.蕨菜(脱水)(锌含量：18.11)4.蛏干

4、[蛏子缢，蛏青子](锌含量：13.63)5.山核桃(熟)[小核桃](锌含量：12.59)6.马肉(锌含量：12.26)7.羊肚菌[干狼肚](锌含量：12.11)8.扇贝(鲜)(锌含量：11.69)9.泥蚶[血蚶，珠蚶](锌含量：11.59)10.赤贝(锌含量：11.58)11.猪胆肝(锌含量：11.25)12.鱿鱼(干)[台湾枪乌贼](锌含量：11.24)13.沙鸡(锌含量：10.6)14.山羊肉(冻)(锌含量：10.42)15.螺蛳(锌含量：10.27)16.芝麻南糖(锌含量：10.26)17.墨鱼(干)[曼氏无针乌贼](锌含量：10.02)18.腊

5、羊肉(锌含量：9.95)19.糌粑(稞麦熟品)(锌含量：9.55)20.牡蛎[海蛎子](锌含量：9.39)21.火鸡腿(锌含量：9.26)22.口蘑(白蘑)(锌含量：9.04)23.松子(生)(锌含量：9.02)24.香菇(干)[香蕈，冬菇](锌含量：8.57)25.辣椒(红，尖，干)(锌含量：8.21)26.香杏片口蘑(干)(锌含量：7.83)27.兔肉(野)(锌含量：7.81)28.香醋(锌含量：7.79)29.香杏丁蘑(干，大)(锌含量：7.78)30.三刀蜜(锌含量：7.77)31.羊肉(冻)(锌含量：7.67)32.香肠(锌含量：7.61)3

6、3.牛肉(前腱)(锌含量：7.61)34.黑笋(干)(锌含量：7.6)35.咖哩牛肉干(锌含量：7.6)36.太仓肉松(锌含量：7.35)37.牛肉干(锌含量：7.26)38.南瓜子(炒)[白瓜子](锌含量：7.12)39.酱牛肉(锌含量：7.12)40.奶酪[干酪](锌含量：6.97)41.牛肉(里脊)(锌含量：6.92)42.鸭肝(母麻鸭)(锌含量：6.91)43.榛蘑(干)[假蜜环菌](锌含量：6.79)44.西瓜子(炒)(锌含量：6.76)45.贻贝(干)[淡菜，壳菜](锌含量：6.71)46.鸡蛋黄粉(锌含量：6.66)47.双孢蘑菇[洋蘑菇

7、](锌含量：6.6)48.山核桃(干)(锌含量：6.42)49.蘑菇(干)(锌含量：6.29)50.琼脂[紫菜胶洋粉](锌含量：6.25)51.河蚌(锌含量：6.23)52.松蘑(干)[松口蘑，松茸](锌含量：6.22)53.羊肉干(锌含量：6.19)54.石螺(锌含量：6.17)55.桑葚(干)(锌含量：6.15)56.芝麻籽(黑)(锌含量：6.13)57.羊肉(瘦)(锌含量：6.06)58.葵花子(生)(锌含量：6.03)59.麸皮(锌含量：5.98)60.鸡蛋粉[全蛋粉](锌含量：5.95)61.葵花子(炒)(锌含量：5.91)62.西瓜子(话梅

8、)(锌含量：5.88)63.甲级龙井(锌含量：5.88)64.榛子(干)(锌含量：5.83)6