初级游泳教练

《初级游泳教练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、游泳初级教练理论一、蛙泳是否有固定的身体姿势？1.蛙泳的身体姿势在游进过程中，随着手臂、腿步、呼吸的动作的变化而不断改变，因此没有固定的身体姿势。二、蛙泳腿部动作技术要领1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌接近水面。2.外翻：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水。背面示范：类似英文字母W3.瞪夹：双腿同时瞪夹水，方向是向外、向后、向下->向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水连续完成的，瞪夹水完成时双腿是并拢伸直的。4.滑行：蹬夹腿结束后，惯性作用两腿有

2、一个短暂的滑行阶段，两腿应伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松。（2）蛙泳腿练习方法和练习步骤陆上模仿练习：1.勾绷脚练习2.翻脚练习3.坐撑蛙泳腿练习4.俯卧蛙泳腿练习水中练习：1.扶池边蛙泳腿练习2.扶板蛙泳腿三、蛙泳手臂动作技术要领1.外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外->下->后划，继而屈臂抱水。2.内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低，肘在肩下）3.前伸：双手向前伸（肘关节伸直）陆上模仿练习：1.站立式蛙泳手（加呼吸）2.站立式蛙泳手加呼吸3深水池半陆半水蛙泳手练习。水中练习：1.扶池边蛙泳手

3、练习（加呼吸）2.站立在水中做蛙泳手（加呼吸），可以边走边做。手与呼吸的教学方法“1”分手抬头吸气“2”收手低头憋气“3”双手前伸吐气（1）蛙泳手臂、腿部及完整配合的教学方法和练习步骤1.外化时抬头、吸气，腿并拢伸直2.内划收手后收腿，身体下沉稍憋气3.双手前伸后蹬腿、发力并吐气4.身体呈流线型滑行1.划手2.收手3.收腿.4.伸手5.蹬腿.陆地模仿：站立式蛙泳配合模仿，直立，直臂上举，双手并拢。用口令进行练习：1.划手2.收手3.收腿.4.伸手5.蹬腿.半陆半水蛙泳配合模仿：俯卧在池边，头放水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作.水中练习：扶池边练蛙泳配合

4、，一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍推拉板练习，双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气时肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚，低头时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。一、蛙泳1:1:1配合技术蛙泳1:1:1配合是正常蛙泳的完整配合技术，即在一个完整动作周期中，蹬腿一次、划臂一次、呼吸一次。蛙泳腿顺口溜：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后瞪夹水，并拢伸直漂一会。蛙泳手腿的配合：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊在收腿，并拢伸直漂一会初学蛙泳动作时，多腿少呼吸的动作好处？因为这时呼吸动作还不熟练，在一个蛙泳腿动作周期内还不能把气吐光，而

5、用多腿少呼吸就可以达到这个目的，3次腿完成前，气也快没了，这时抬头吸气，就能吸到气，避免了“假呼吸”动作。爬泳身体姿势1.身体呈水平姿势2.没有侧向的摆动3.保持良好的流线型3.在游进中身体围绕纵轴有节奏的转动。爬泳的特点1.项目最多2.游泳比赛中，自由泳比赛项目最多，在奥运会32个项目中，自由泳占14项。3.速度最快下打动作大腿带动小腿向下加速打腿（用小腿和脚外侧对水），打水时绷脚面，幅度约30厘米。上抬：膝盖接近水面时屈膝，小腿上台，使脚掌露出水面后向下打水。手臂入水技术要点：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指和食指领先，掌心朝外，斜插入水。有效减少

6、波浪阻力。爬泳手臂技术：入水、抱水、划水、出水、空中移臂。高肘抱水的技术要点：入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘手臂向外、后方抓水；增大对水面积，增大推进力划水阶段的技术要点：手划到最低点，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。划水路线为‘s’型划水，有效延长划水路线。推水：在推水阶段，手臂转为向外、向上和向后划水直到大腿侧。加速推水。出水：提肘出水移臂：大臂带动小臂，经空中向前移臂，再入水。1.简述游泳教学中“由陆到水的原则”？（1）游泳教学包括了水上与陆上，安排练习时间和选择练习手段的时候水陆比例适当，水陆结合，以水

7、为主。（2）陆上模仿动作设计尽量与水中的游泳技术动作相近（3）可以增加半陆半水的练习，这样的练习可以增加水中练习的实际感觉。（4）注意及时从模仿练习转换到水中练习简述蛙泳的减阻为什么非常重要？1.由于水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力。2.蛙泳的前进速度不像爬泳和仰泳那样均匀。3.对蛙泳来说，如何减小阻力就是显得比其它姿势更为重要。爬泳两臂划水的配合有哪几种方式？前交叉配合技术、中交叉配合技术、后交叉配合技术，此外还有介于这三者之间的中前交叉和中后交叉配合技术。简述游泳运动对强身健体的主要作用？1.改善心血管系统的机能2.改善呼吸系统的机能3.改善肌肉系统的机能