上肢运动参与肌肉

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1、运动上肢各关节的主要肌群-----主讲人：郎晟关节名称关节运动主要运动肌群肌肉起点肌肉止点辅助运动肌群肩带（含胸锁、肩锁关节）一般用肩胛骨代表肩带的运动上提菱形肌6、7颈椎和第1、~4胸椎棘突肩胛骨内侧缘斜方肌上部、胸锁乳突肌肩胛提肌上四块颈椎的横突肩胛上角，内侧缘上部下降斜方肌下部枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七颈~第十二胸椎棘突肩胛棘上唇及尖端胸小肌、前锯肌下部肌纤维前伸前锯肌1~9肋骨的外侧面肩胛骨内侧，下角的前面胸大肌、胸小肌后缩菱形肌6、7颈椎和第1、~4胸椎棘突肩胛骨内侧缘斜方肌、肩胛提肌肩关节屈三角肌前部肌纤维锁骨外侧半三角肌粗隆胸大肌、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌

2、伸三角肌后部纤维肩胛冈肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌外展三角肌锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈冈上肌肩胛骨冈上窝肱骨大结节内收胸大肌锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨肩胛下肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、喙肱肌外旋冈下肌岗下窝内侧三角肌后部小圆肌肩胛骨外侧缘背面内旋肩胛下肌肩胛下窝肱骨小结节肱骨小结节嵴三角肌前部、胸大肌、背阔肌大圆肌肩胛下角背面肘关节屈肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱桡肌、旋前圆肌肱二头肌长头：肩胛骨盂上结节短头：肩胛骨喙突桡骨粗隆前臂筋膜伸肱三头肌长头:肩胛骨盂下结节外侧头：桡神经沟外上方内侧头：桡神经沟内上方尺骨鹰嘴肘肌肱骨外上髁尺骨背面上部前臂内旋旋前圆肌肱骨

3、外上髁桡骨中部外侧面肱桡肌前臂外旋旋后肌肱骨外上髁尺骨外侧缘上部桡骨上部前面肱二头肌、肱桡肌（在前臂内旋的情况下才用）力）手关节屈桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌伸桡侧腕长伸肌、尺侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、示指伸肌外展桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、示指伸肌内收尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌上肢肌肉名称、起止点及训练方法名称位置起点止点锻炼方法三角肌肩关节外侧锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈三角肌粗隆两臂侧平举两臂前平举引体向上两臂侧平举向后拉橡皮筋冈上肌冈上窝肩胛骨冈上窝肱骨大结节冈下肌岗下窝岗下窝内侧小圆肌肩胛骨外侧缘背面肩胛下肌肩胛下窝肩胛下窝肱骨小结节大圆肌小圆肌外侧肩

4、胛下角背面肱骨小结节嵴肱二头肌上臂前群浅层长头：肩胛骨盂上结节短头：肩胛骨喙突桡骨粗隆前臂筋膜负重前平举前臂负重弯举引体向上爬杆提拉杠铃喙肱肌深层肩胛骨喙突肱骨中部内侧肱肌肱骨前面下半部尺骨粗隆和冠突肱三头肌上臂后群长头:肩胛骨盂下结节外侧头：桡神经沟外上方内侧头：桡神经沟内上方尺骨鹰嘴卧推冲拳俯卧撑肘肌肱骨外上髁尺骨背面上部肌肉收缩的形式肌肉对单个刺激发生的机械反应称为单收缩。根据肌肉收缩时肌长度和肌张力的变化，可将肌肉收缩分为三种形式。1、缩短收缩（向心收缩）特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。（1）等张收缩外加阻力恒

5、定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。如：推举杠铃，关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。（2）等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。等动练习器：

6、在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。2、拉长收缩（离心收缩）特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。作用：缓冲、制动、减速、克服重力。如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。3、等长收缩特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。如：站立、悬垂、支撑等动作。4、三种收缩形式的比较（1）力量：

7、收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。