高中年级体育理论

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1、高中年级体育理论课教师：刘月利人生最大的财富——健康2010－2011学年第二期体育理论考试试题1、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防2、试述体育锻炼对心脏的影响？3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？4、为什么体育锻炼必须持之以恒？5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？一、体育与现代社会（一）体育文化与现代社会（二）体育与现代人的成长（三）体育在现代社会中的地位和价值（四）现代社会对人才的要求二、健康1、健康的定义：健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态（1）、躯体健康；（2）、心理健康；（3）、良好的社会适应能力；（

2、4）、道德健康；2、健康人应具备的标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张；处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境的各种变化；能够抵抗一般性感冒和传染病；体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；眼睛明亮，反映敏锐，眼角不发炎；牙齿清净，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血；头发有光泽，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力；3、健康人应具备的条件（一）、生长发育良好（二）、身体素质好（三）、心肺功能好（四）、神经系统的功能好（五）、对外界环境的适应和抗病能力强“五快”：1、吃得快；2

3、、便得快；3、睡得快；4、说得快；5、走得快；“三良好”：1、良好的个人性格：2、良好的处事能力：3、良好的人际关系：三、亚健康1、亚健康的定义：是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称灰色健康、临床前期等健康——亚健康——疾病2、亚健康的症状：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。3、引起亚健康的主要原因（一）、环境破坏：（二）、营养过剩：（三）、运动不足：（四）、高度紧张：4、如何预防亚健康（一）、运动缓解紧张并及时松弛身心（二）、科学的生活方式保证机体健康（三）、要相

4、信自己又要适应社会环境5、提倡健康的生活方式每日保持7－8小时睡眠有规律的早餐少吃多餐（每日可吃4－6餐）不吸烟不饮或饮少量的低度酒控制体重：不低于标准体重10％不高于20％有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体四、体育锻练1、体育锻炼的定义：是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。。2、体育锻炼的意义：通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力促进身体健康

5、、健美的发展；改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现给人以美感；提高全面素质，培养群体意识，树立终身体育的观念；丰富校园文化生活和业余生活，协调人际关系，养成积极向上的生活方式。3、体育锻炼的方法：（一）、走步锻炼法（二）、跑步健身（三）、太极拳（四）、健美操（五）、户外锻炼（六）、广播体操（七）、学校体育节日(八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等4、如何锻炼才能取得健身效果？首先：要日复一日，坚持经常；其次：要有一定的运动量；锻炼强度小于65％，则没有明显的效果锻炼强度大于80％，容易引起异常反应最适合的锻炼强度在65%－80％之间发展心肺耐力的靶心率=（220—年龄

6、）*65%~~80%最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”五、运动人体科学基础简介体育运动对运动系统：体育运动可以提高运动系统的功能：1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的性能，促进骨骼的生长发育；2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；3、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉变得更加粗壮、结实、健美。体育运动对心血管系统：体育运动可以提高心血管系统的功能：1、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积以及心脏的直径增大，心肌纤

7、维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；2、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量3、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；4、体育运动可以预防心脏血管的疾病。体育锻炼对心脏的影响1、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重量比一般人的心脏重100－150克，心脏容量大240－250毫升，心肌横