高考前5天作息时间安排表及饮食

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1、高考前5天作息时间安排表及饮食甘谷一中张彦军临高考还剩5天，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。各个学校的高考生都已经放了假。不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后5天的复习攻略。　　尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“

2、木”的状态。　　在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。　　考前倒数第5天　起床：7：00—7：30自由安排：9：00　　轻松复习：9：30—10：30午餐：　12：00　　午休：13：00—14：00轻松复习：14：30—16：00　　晚餐：17：30　运动、散步18：00—19：00　　休闲：20：00—21：30　睡觉：22：00　　考前倒数第4天　　起床：7：00—7：30听音乐：9：00以前　　轻松复习：

3、9：30—11：00午餐：12：00　　午休：13：00—14：00轻松复习：14：30—17：00　　晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00　　看书：20：00—21：30睡觉：22：30考前倒数第3天　　起床：7：00—7：30听音乐：9：00以前　　轻松复习：9：30—10：30午餐：12：00　　午休：13：00—14：00轻松复习：14：00—16：00　　晚餐：17：30运动、散步：18：00—19：00　　休闲(自由安排)：20：00—21：30　睡觉：22：30　　考前倒数第2天4　　起床7：00—7：30　自由安排9：00前　　轻松复习9：30

4、—10：30午餐12：00　　午休13：00—14：00轻松复习14：30—16：00　　晚餐17：30运动、散步18：00—19：00　　休闲20：00—21：30睡觉22：00　　考前最后一天　为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。　　起床：7：30自我放松：9：00前　　轻松复习：9：30—10：30午餐：12：00　　午休：13：00—14：00看考场：15：00—16：00　　晚餐：17：30运动、散步18：00—19：00　　浏览知识结构　19：00—20：30　检查考

5、试用品：20：30—21：30　　睡觉22：00　　考前自信训练　　积极自我暗示　通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。　　每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。　　作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。如果在考前过于

6、紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。考前饮食少吃油腻，饮食以清淡为主　　段主任在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说，经过考生紧张地复习后，这些天是考生高考冲刺阶段，十分关键。这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，家长要把握一个原则，考前饮食应以

7、清淡为主，少食油腻。　　早餐，应该营养丰富，一定要吃主食(面包、包子、新鲜蔬菜等)，不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。4　　午餐，应该吃饱吃好。平时，对于三口之家，一般都炒三个菜。这些天中午考生家长做菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，不过这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。　　晚餐，不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以