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时间:2019-06-19
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1、大家一起来保持年轻吧!1*喝水助消化 您会喝水吗?这是个傻问?但,要怎么喝?喝多少?什么时候喝?都是大学问。对爱美的女性来说,水份充足是保持美丽的秘诀,但也不必过量,一天约1500C.C.就足够了,至于口渴,是身体给你的警讯,一定要补充水份。用餐时,喝水可以降低饥饿感,使进食速度减缓,可以减轻胃的负担,促进良好消化。 2*高铁高钙奶粉最好分开食用 高铁高钙奶粉近来颇受欢迎,高铁的奶粉是为女性设计的,而高钙则为三十岁以上钙质流失迅速的消费者设计。不少厂商推出高铁高钙二合一奶粉,甚至有些还特别强调又多加了维他命C,让
2、消费者一次吸收多种营养。不过专家表示奶粉中如果含大量钙质会不利于铁质的吸收,如果还加了维他命C来补强吸收力,反而会扭曲牛奶的营养。所以,最好分别食用,以利吸收。 3*睡眠的黄金时段:晚间十时上床,抵过从凌晨三时睡到正午的效果 有人说,晚上十二时前的一小时,抵得过十二时以后的二小时,这是体验,「早睡并且睡得好」的人的说法。事实上,到了深夜二时至二时半,生理的律动会降低,体温、呼吸、脉抟及全身的代谢都降至最低,从午夜零时至三时之间,给予身心刺激的肾上腺素及副肾皮质贺尔蒙,也显现了不到早晨巅峰的三分之一的最低值。因此
3、从神经贺尔蒙的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间这个说法的确无误。换句话说,这段时间是睡眠的黄金时间(掌管昼夜周期,特别是夜间周期的,是位于脑中、称为松果体的贺尔蒙所分泌的物质)。想要获得有效的睡眠,最好在深夜前两小时上床,这个时间是晚间十时。早晨醒得早是老年人的特征,有人以为老人如果尽量缩短睡眠时间能长命,这真是很大的错误。睡眠充足才是长命的必要条件。熬夜对年轻人不好,对老年人更不好。我们曾对一百二十位长命者的就寝时间进行调查后发现:(1)晚上八时就寝.....46人(2)晚上九时就寝.....35人
4、(3)晚上十时就寝.....29人(4)晚上六时就寝.....8人(5)晚上十二时就寝.....2人。 因此我们可以发现,长命的人几乎都在夜间八时至十时就寝。早睡虽然好,但是六、七点左右就上床,半夜里醒来之后便不容易睡着。事实上,人体的周期也很重要,最好不要做大幅度的改变。睡得好的人,工作有干劲--睡得好,疲劳解除,身心就会活泼健康。只要健康,身心没有疾病,就能睡得好。像这样睡眠与健康的良性循环,就是长命之道。 4*潜意识自认老,身体也会跟着老根据最近的研究,女性生理上的贺尔蒙平衡而臻于成熟是在三十岁时,四十岁
5、仍在上升中,五十岁时肉体及精神上都处于颠峰状态。女性若也顺其自然的话,四十岁时仍然很年轻。因为以前在精神上被迫认老,连身体也跟着提早衰老,更年期的烦脑便产生,月经也随之而停。因此,我们可以了解,更年期的障碍可说是一种心情的产物。这种情形,也发生在男性身上,这时便称为「男性更年期」。当然,他们不会有停经的问题,但是因为精神状态的关系,全身病痛齐出,焦躁不安,伴随而来的是性生活的不如意。罗马哲人塞泥加曾说:「女人的年龄如其外表,男人的年龄则一如他自已所感觉到的。」的确如此。女人如果心理年轻,则肉体也会年轻起来;男人的
6、心情则表现在年龄」。 5.*多作运动每天早上做点运动挺好,但不能费时太久,也能太枯燥,更不能太耗体力。跳绳是最好的选择。现在还有一种可以调整重量的跳绳,顺便训练臂力和腕力一举数得。 6*不要吃太多豆芽英国一份研究报告指出,豆芽中含有植物性动情激素,正值怀孕年龄的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超过60公克)容易不易受孕。然而,根据一九九六年七月美国两份研究报告指出,豆芽有预防及治疗骨质疏松的功效。所以,一周吃两次豆芽,摄取量刚刚好,多吃无益。 7*多吃蔬果可抗癌蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益无害。不论生食或煮熟
7、,一天蔬菜应食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是绿叶蔬菜、洋葱覆盆子B,樱桃、李子和苹果。 8*维他命B群补脑维他命B群对脑力活动非常重要。如果睡眠质量不好,多吃肝脏、新鲜蔬果,它们富含维他命B9。增强记忆力,应该多吃肉类、鱼类、蛋类、奶制品(维他命B12)。此外,脑袋瓜也需要维他命B6,以促进神经方面的协调,多吃谷类、肝脏、苹果、葡萄,维他命B6必须和镁相配X,所以巧克力、小麦胚芽、软枝海产!、干果、胚芽米是最好的选择。 9*多吃黑麦面包,减低动脉血压黑谧悒]富含纤维,可减低动脉血压,增
8、进血液中糖代谢。根据一项美国芬兰合作研究指出,每天吃30克的黑麦面包对健康有益。 10*多喝绿茶,健康常绿绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇,甚至有预防肠癌和食道癌的功效,好处多多。 11*适当饮酒 由于人体可自然分解消化酒精,故适当饮酒不但不会影响健康甚至有益健康,国外有很多医学研究报告均提出适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降,有利于患微高血压及血液循环不良的患
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