春季锻炼的注意事1

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1、春季锻炼的注意事项一、要量力而行。由于春季皮肤的毛孔和血管逐渐扩张，大量血液流向人体表层，供应内脏及大脑的血液相对减少，使人感到疲乏困倦，这时过量运动会引起身体过度疲劳，造成人体免疫力急剧下降，复发和感染各种疾病，影响健康。因此，春季锻炼要注意量力而行，掌握好运动量。二、要谨防运动创伤。春季锻炼是运动创伤的高发季节，初春，人体的肌肉、韧带、关节都还比较僵硬，稍不注意就容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤。所以，春季锻炼前的准备活动尤为重要。三、要科学地选择锻炼时间。春季晨练不宜过早，以免诱发疾病。另外，环保专家研究发现，一年中，夏秋两季的空气最清新，1月和2月两

2、个月空气污染较重，6点左右是空气污染的高峰期。所以，有条件的话，春季锻炼的时间最好选择在日出后1春季锻炼中需注意的地点与时间、运动量的大小、气候的变化、运动意外等事项。　　1.地点与时间的选择　　春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新，使人心旷神怡，有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。　　春季锻炼的时间最好

3、选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气就会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。春季是个多风多雾的季节，雾中含有很多对人体有害的微粒，对心血管和呼吸系统等均有危害，在工业城市中，早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质，故晨炼应选择在日出后。　　2.运动量的选择　　人们可根据各人年龄、体质、健康状况等不同的来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。　　年青人可选择跑步、爬山和各种球类运

4、动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。需提醒的是，在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返，如果运动后感到疲劳不易恢复、头昏头痛、食欲不振、睡眠差就应调整运动量。一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大，运动项目则由易到难，由简到繁。　　3.注意气候变化　　春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。遇多雾、多风沙的天气最好不要在户外锻炼，大雨的天气亦应避免户外运动，以免着凉。春季健身注意事项春季进行体育锻炼，首先要注意气候变化，随时增减服装和项目；其次，在锻炼前，要注意进行充分的准备活动

5、，方式可以选择慢跑；最后，还要注意锻炼的时间，最好在日出之后再出门晨练。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。注意效果别忽视身体损耗在初春乍暖还寒的气温条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。在春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普通的锻炼者如果没有专业人士指导，很

6、可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果。　注意方式节奏别太快在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选。比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。     运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。     锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作

7、，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。     注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。在上完运动项目的课程后，及时擦洗并换上干燥的衬衣，以免着凉。    春季锻炼还要注意的是，在春季晨炼不要太早。这是因为清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，使人患病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越

8、剧烈。吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起