锻炼大脑的方法

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1、锻炼大脑的八种方法　　在忙忙碌碌的现代社会，越来越多的人常常会抱怨“记忆力卡壳了”，感叹“脑子不够用”，并进而对自己产生沮丧、怀疑、焦虑乃至愤怒的不良情绪。　　医学常识告诉我们，随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞（神经元）的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。　　老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症后，老年健康的“第四杀手”。全球目前有3560万痴呆患者，

2、每4秒新增一名痴呆患者，每年新增770万痴呆患者，中国迄今已超过600万痴呆患者。上海是我国最先进入老龄化的城市，目前痴呆患者近25万，但“痴呆”的就诊率不足20%，随着病情持续进展，患者生活质量持续下降，也给整个社会和家庭带来极大的负担。　　9月是中国脑健康月，如何让更多人了解大脑，科学用脑，学会给大脑“加油”？　　安德鲁·纽伯格和马克·瓦德门是来自美国宾夕法尼亚大学的科研人员，他们以神经科学为依归挑选了8种最佳方法，来锻炼大脑并维持大脑的健康。他们相信，这些针对减少愤怒与恐惧、增加宁静与爱的方法，除了有

3、益于大脑，也可以加强信心、多元、包容与沟通。　　——编者　　微笑　　即使不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，可以使坏心情烟消云散，可以强化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑，别人也会回报以更大的开朗与和善。　　微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的，皱眉（或看到皱眉的脸）会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。　　而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系

4、统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的，在健康方面是否获得明显改善，研究无法加以证实。　　培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们扫描，结果发现，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都受到了刺激。　　我们衷心推荐大家听“愉快的”音乐（没错，大脑会把声音组织成为各种各样的情绪），可以激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严重的疾病时，对大脑特别有帮助。　　保持智能的活跃　　一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接，靠

5、的是树突与轴突，而树突与轴突如果不用就会废掉。智能与认知的刺激可以强化整个额叶的神经连接，又可以改善我们沟通、解决问题以及针对自己的行为做理性决策的能力。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联结多过任何脑叶，因此，锻炼这一特殊部位的皮质也就特别重要。此外，高度灵活的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。　　记忆与记忆术的锻炼、讲求策略的游戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏，都能够显著改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏

6、愈是认真、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激，几乎不分形式，都可以降低愤怒与恐惧的回应倾向。借由想象甚至可以改善身体的协调性，即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都可以使人把动作做得更准确。在达成个人目标上，也是如此。愈是经常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。　　每天尽量多花几个小时从事自己能够想象的智能挑战活动，尽可能多解决一些复杂问题，并尽量快速，因为快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍（小说或非小说均可）或听有声读物、看教育或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观

7、博物馆、下一盘棋和写写日记等，都大有益处。但做数学题目或玩填字游戏则未必有帮助，因为有完成的压力，甚至可能妨碍记忆功能。因此，尽量让自己的智能追求成为享受。另有研究显示，若要神经元与树突保持良好连接，就得多做各种精细而具有挑战性的认知活动。　　但有一项心智活动则是要大家提防的，那就是电视游戏。玩得愈多，攻击性愈强，处理事情的技巧也愈差。额叶的功能衰退，会恶化成为注意力分散、依赖性强，而且儿童与青少年容易对这些游戏上瘾。暴力电视游戏明显会激化攻击行为，还有一种说法是，非暴力电视游戏也会造成永久性的神经与行为伤

8、害，即使没有确切证据可以证明。　　那么，计算机的认知训练软件又如何呢？能够改善大脑的功能吗？近年来，有不同版本的大脑强化软件大量问世，在科学界与学术界也引起极大争议。以认知为导向的计算机游戏显然可以改善神经功能，至少对认知能力有问题的人有帮助，但到目前为止，还没有办法在不同的训练之间做有效的比较。　　有意识地放松　　我讲的当然不是打个盹，或是窝在沙发中看电视，而是用心察看自己身体的每个部分，消除肌肉的紧张与身体的