积极的心态,幸福的人生-让微笑带人你的生活

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1、温州大学:张海音副教授2013年5月9日积极的心态幸福的人生——让微笑带人你的生活积极心态的养成心理压力与情绪管理做一名健康幸福的研究生讲座内容提纲手指操（大家一起来交流）暴风雨（拍拍手笑一笑）成长三部曲热身心理游戏一、积极心态的养成如何理解幸福？马丁.塞利格曼博士从心理学的角度将精神与物质结合，提出对幸福的理解。一个人要想达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。P=积极情绪(positiveemotion)E=投入(engagement)R=人际关系(relarionships)M=意义和目的(meaningandpurpose)A=成就(ac

2、complishment)积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。积极心理学是一种以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向幸福的科学研究。1、积极心理学的理念6种美德24种品格力量1智慧创造力、好奇心、开明、好学、洞察力2勇气诚实、勇敢、坚持、热情3仁慈善良、爱、善于交际4公正公平、领导才能、合作5克制宽恕、谦虚、谨慎、自我调节6超越鉴赏、感恩、希望、幽默、笃信2、人的六种美德和24种品格力量3、积极心态的养成以积极的角度看问题任何事物都有两面性，你在看它的那一面？8你看到什么？9二、心理压力与情绪管理压力是什么？

3、压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。（一）心理压力社会压力1、心理压力源恋爱婚姻压力学习压力2、环境压力源社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往噪音污染空气污染过度拥挤经济、住房压力恋人关系家庭矛盾赡养老人心理压力源挫折——失败、意外事故、伤害性人际关系内心冲突生活环境改变等压力源社会环境专业发展

4、时间管理个人学习与发展总结评定压力来自何处？个人能力与期待解决问题的能力处理人际关系的技巧个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。重大生活事件经济压力婚恋冲突家庭矛盾健康问题压力与自我认知：自我期望过高的七个表现为自己设定太高的、常常是不可实现的目标为了实现目标可以不择手段不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想渴望受到持久的关注和赞美嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心互动提问环节：13566195731压力应对的方法认知调节ABC理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感行为调节营养呼吸放松训练4.系

5、统脱敏法5.倾诉6.寻求社会支持7.体育运动战胜压力的最佳表现自身引导1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价3）不会被受限制的环境所阻拦行动取向1）积极寻找挑战，敢于冒险2）理清事件的优先顺序3）不怕失败，不因错误而烦恼身心平衡1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间2）知道如何放松3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系什么是情绪情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征。如：快乐、悲伤、忧郁、恐惧、悲伤等。（二）情绪管理与调适认知重评——即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，如

6、安慰自己不要生气，是小事情，无关紧要。如：采用ABG理论来说明情绪与文化、观念的关系。情绪管理ABC理论阿尔伯特·艾利斯阿尔伯特·艾利斯[AlbertEllis1913.09.27]，美国临床心理学家，合理情绪行为疗法的创始人，ABC理论A是指诱发事件B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价C是指特定情景下个体的行为结果。理性情绪法基本假设A活动事件B信念C情绪和行为结果决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。B想法C情绪辅导员、老师和我过不去辅导员、老师是在帮助我沮丧高兴受

7、到老师批评A事件情绪管理五步骤认识情绪觉察情绪处理情绪转化情绪承认情绪（一）认识自己了解自己（二）关爱自己提升自己（三）做一名健康、幸福的研究生三、做一名健康幸福的研究生从他人对自己的评价中认识自己与他人比较认识自己反省自己的行为的结果认识自己认识自己的三条重要渠道选出你认为在自己身上突出的前5个优点1、创造力或独创性13、团队合作精神2、好奇心14、公正性3、批评性的思考，开放性的思想15、领导才能4、爱学习新事物16、宽恕或慈悲5、洞察力或智慧17、谦