科学的体育锻炼

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1、人为什么要体育锻炼如何科学锻炼身体一、人为什么要进行体育锻炼？体育锻炼的好处二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项三、什么是运动处方？如何科学制订运动处方四、具体介绍几种健身锻炼和健美锻炼的运动处方一、我们为什么要进行体育锻炼？科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生

2、活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。发达国家鼓励国民加强体育锻炼的立法或措施日本：国民的腰围：男性上限85厘米，女性上限90厘米英国：成功减肥将获现金奖励澳大利亚：公民减肥政府买单美国：开设网站教人们如何饮食体育锻炼的健康益处1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提高消化系统的功能4、改善神经系统的功能5、降低糖尿病发生的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动的能力8、控制体重与改变体型9、减缓心理应激10、延年益寿一般人与常锻炼者心肺系统对比安静时定量负荷最大负荷脉搏一般人70次左右150－180很快次／分锻

3、炼者50－60变化不大180－200每搏输出量一般人69.071.0变小毫升锻炼者87.0稍增大127.0每分输出量一般人5.010左右变小升／分锻炼者大于5.011左右35－40心脏重量一般人300克锻炼者400－450肺活量一般人3000－3500毫升锻炼者4000－5000呼吸频率一般人12－18次／分锻炼者7－11红血球一般人450－550万个/立方毫米锻炼者700体育锻炼对心理健康的影响1、改善情绪状态2、提高智力功能3、确定良好的自我概念4、培养坚强的意志品质5、消除疲劳6、治疗心理疾病1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高

4、各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。3、体育锻炼可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。体育锻炼的八大好处：5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。6、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素，它有益于

5、人类向自身进化的更高水平发展。4、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。二、体育锻炼的特点、基本原则及注意事项什么是体育锻炼：体育锻炼是指运用各种身体练习和方法，结合自然力（如阳光、空气、水等）和卫生因素，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富闲暇生活为目的的身体活动。体育锻炼与其它身体活动最大的区别在于目的的不同。体育锻炼以强身健体、休闲娱乐为目的，而其它身体活动如生产劳动、做家务等都带有明显的其它功利性目的。体育锻炼的基本原则（一）自觉积极性原则（二）从实际出发，因人制宜原则（三）循序渐进、持之以恒原

6、则（四）适宜的运动负荷原则运动负荷：是指进行身体活动时人体所能承受的生理负荷运动量：次数、时间、距离、重量等运动负荷运动强度：速度、负重量、密度、难度等如：某人60岁，其最高心率为160次/分，（一般计算公式：最高心率=220-年龄）小强度：最高心率的60-65%即96-104次/分中等强度：最高心率的70-75%即12-120次/分大强度：最高心率的80-85%即128-136次/分（五）全面锻炼原则另一个计算合理运动负荷的公式：[（220-年龄）-安静心率]×0.75+安静心率如某男60岁，安静心率75次/分，其合理运动量的最高心率为：[（220-60）-

7、75]×0.75+75=138次/分左右体育锻炼的注意事项1、知晓自己的体能和健康状况2、了解自己的锻炼动机3、明确准备活动和整理运动的重要性和必要性4、了解锻炼过程中几种正常的生理现象“极点”和第二次呼吸肌肉酸痛疲劳负荷能量消耗疲劳提高能量再生恢复超量恢复三、什么是运动处方？如何科学制订运动处方指根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。分类：健身运动处方、竞技运动处方、康复运动处方、健美

8、运动处方运动处方四大要素：锻炼种类、锻