我练意拳(大成拳)混元桩获奇迹--非常好的健身分享

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1、我练意拳混元桩获奇迹                潘乾元  2001年4月，我的双膝发炎肿痛，以过医院确诊为骨质增生，经治疗后消除炎症，基本上好转，但在上下台阶时，右膝仍有疼痛感。总是左脚在前行，右脚跟一步。以前我练混元桩时以站着为主。那时也有人说，因为站桩时间久了，易得骨质增生。当时我也想过，可是有些人没有站过桩，也得骨质增生啊！从那时我就改为以坐着抱球为主，现练太极拳，以达到两全其美的目的。  2005年夏天，在汉口江滩晨练时遇到一位70年代认识的一位老拳友，他已73岁，每次可站意拳混元桩两个小时，这

2、对我很大鼓励，以后我就丢掉了板凳重新练站混元桩功。2006年5月中旬，有10多天，晚上看书时间太长，早上锻炼的时间少了，一天夜晚，当我低头洗脸时，突然感觉双眼看着房子在转动，险些晕倒，经医院拍片检查，颈椎有中度骨质增生。当时我想，我长期坚持锻炼（1962年至2007年有45年），为什么还会得骨质增生呢？我太灰心了，经过一番思想斗争，我认为只有面对现实，只有加强锻炼，顽强与病魔斗争。  后来在汉口江滩，有练意拳太极拳的拳友共五、六人，每晚在一起锻炼，特别是炎热的夏天，在江滩纳凉，有数公里长的绿树成荫，有涛涛不

3、绝的江水拍岸声，有业余歌唱家的优美的歌声，有从江面吹来的一阵阵的轻风，使人感觉多么凉爽舒服，还可以享受大自然的新鲜空气，我们在这优美环境里锻炼，自然形成每晚上8点到10点的作息制度，不管谁先到，首先就是站桩试力，中年人还练推手，休息时间交谈心得体会，这样的过程中我的水平也得到提高，身体也得到较快的恢复，其间还有一位老拳友无偿提供多种资料和光盘。下面谈谈我练意拳的体会和效果，希望对大家有所帮助：   1、练混元桩的体会和效果  为了防病治病，强身健体，我练混元桩。首先，意念将头顶吊悬的位置，从百会穴移放在颈后

4、发际部位。要在下颌下面夹个球，这对全身力量的均整起到决定性的作用，它能使身体沉着稳定。关于颌下面夹球，我做过试验，如果没有夹球这个意念，别人轻轻地将我一推，我就被推动了。站桩时，全身放松，不单是身体外形放松，还要将五脏六腑都放松。胸微含、背要圆、臀部似坐非坐，尾闾前托、小腹常圆，还要有肩撑肘横的三角力，力贯掌心，撑三抱七的矛盾力，处处都有争力。  经过锻炼，放松能活气活血，促进血液循环，使心脏和大脑的供氧供血更加充沛。我原来因为大脑缺氧，起床后使人闷闷不乐，精神萎靡不振。通过站桩，现在大有改善，关也不晕了，

5、多年的偏头疼也消失了，睡眠也得到改善，有33年（1974年——2007年）冠心病史，现在就很少发病了，这就是练混元桩功的奇迹。  2、练试力的体会和效果  （1）我练神龟出水试力，为的是健身和防病治病，练神龟出水其意念是：模拟在大海中，有一只巨龟出水的神态和动作，如手上举，向下沉，手右去、身左来，手左去，身右来，手下按，身上拔，此时，身体既有左右的旋转，又有上下的起伏，练的争力，这是一种脊椎和颈椎牵引，带动肩、肘、膝、胯、踝以及全身各个关节的全身运动，我体会既能强身健体，又可以起到防治颈椎病的作用。  （2

6、）双掌观景。如东看黄鹤楼，西看古琴台。眼神随掌心两面三刀面转动，使颈部向左右转到180度。这样左右运动能使颈部肌肉放松，注意缓慢转动，防止血管老化破裂。  （3）低头洗脸，抬头观天，假设双手捧水洗耳恭听脸如两掌心向内，洗完脸，头摆正，双掌继续上抬。高举过头，在抬头观天时，观天后，头要摆正，双掌随着将掌心向内，要翻掌变掌心向外，双手从身体的两侧展开缓缓下落，此式可使颈部得到上下活动，要全身放松，用意不用力，使颈部僵硬的肌肉也得到放松。减轻了颈部的疼痛感，对颈椎病和肩周炎都有良好的治疗作用。  （4）甩脚。甩脚

7、治好了我的脚的跟步，有一段时间我站桩，都在一小时以上，站完桩感觉好累，我想放松腿上的肌肉，就将腿向后甩，练了几天感觉好舒服。如甩左腿，高想将后脚跟打臀部，而右手掌心向内横甩，从右膝甩到左膝为一次。自己的身体也向左右两面晃动，这是左虚右实，身体重点，在实的右方，就不会跌倒，如果甩右脚，则方向相反，我每次要练三四十次，全身放松、轻松愉快的进行锻炼。这样甩动使膝部的关节，松开了进行不断地磨擦，能够将部分的骨刺磨平了（骨质增生），缓解了膝部疼痛感，双脚上下台阶，行动自如了，我也丢掉了多年上下台阶的跟步。  3、推手

8、中的体会  去年8月中旬的一个晚上，正当我们几个人在一起站桩试力时，有一个年富力强，年纪40多岁的张某要求与我搭手，我双手抱球他推不动，他想四十多岁的还推不动八十多岁的真巧，要求再来一次，再来一次，仍然推不动，于是双手推我胸部，我即用双掌把他的双肘托起，他完全没有招架之力，直往后退，结果他服气了，并要求向我学习意拳混元桩。他说：“潘老师走路还这样敏捷挺拔，完全不象八十多数的老人走路”。我活到八十多岁，能有这么健康