高血压、糖尿病夏季养生

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1、高血压及糖尿病健康讲座第一部分了解高血压及糖尿病上水管下水管血压形成：血液流动就需要有压力，血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强什么是血压？高血压发病原因1遗传因素2环境因素3其他类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）理想血压<120<80正常血压120～12980～84正常高值130～13985～89高血压≥140≥901级高血压（“轻度”）140～15990～992级高血压（“中度”）160～179100～1093级高血压（“重度”）≥180≥110单纯收缩期高血压≥140<90上表：2005年中国高血压防治指南中

2、血压水平定义和分类我国高血压病流行的特点三高：患病率高：（1.6亿，每年30万，三个家庭就有一名）致残率高：（脑卒中600万，每年150万，75%丧失劳动能力）致死率高：我国人民对待高血压的态度三低：知晓率低——对高血压病认识不够服药率低——不服药或不坚持服药控制率低——未监测血压不坚持监测血压量血压的正确方法1.测量前保持身体放松，静坐一会2.手心向上，将视带拉到与心脏平行位置3.手心向上，进气管与动脉位置平行4.扯住袖带反方向拉紧，粘起来5.松紧度以勉强伸进食指为准6.袖带位置与心脏保持平衡，手心向上7.按下开关键，保持姿势，开始测

3、量8.40秒后，高压低压、心率同时显示糖尿病饮食调节食物种类适量避免五谷、淀粉米饭、面、面包、燕麦、玉米、麦皮、粉丝、各种粥、豆制品糕点、甜饼干、蛋糕、即食面、油面、黄油、油炸食品肉类牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、羊肉、虾、蟹、泥鳅、黄鳝、海参肥猪肉、肥排骨、香肠、烤肉、腊肉、家禽皮、动物内脏、肉类罐头蔬菜瓜果苦瓜、冬瓜、南瓜、黄豆芽、菜心、白菜、芹菜、豆苗生菜、波菜、萝卜、香菇、蘑菇、冬菇、金针、云耳、青菜、洋葱、大蒜、海带、黄瓜、西红柿、西葫芦等土豆、地瓜、茅芋头、藕等薯类及其制品、淀粉及其制品、凉果、无花果、红枣、蜜枣、罗汉果、甜瓜、

4、栗子、红果蛋类鸡蛋皮蛋、咸蛋水果西瓜、柚子、梨、橙子、柠檬、桃子、李子、菠萝、草莓、樱桃等甘蔗、木瓜、榴莲、荔枝、柿子、哈密瓜、龙眼、罐头水果饮料清水、柠檬茶、柠檬水、中国茶汽水、加糖果汁、酒类、蜜糖水奶类脱脂奶、低脂奶、谈奶、鲜奶、优酸乳奶昔、炼奶、朱古力饮品零食无糖小食品、口香糖巧克力、糖果、果酱等甜品甜蜜素替代品冰激凌、甜饼干等正确使用采血针正确测血糖第二部分：夏季养生环境因素:空气/水/土壤病原微生物的入侵食物中农药/激素/抗生素/重金属/色素…气候变化风寒暑湿燥火现代生活，处处充满健康危机！生活方式饮食、起居、运动、情志生活节

5、奏应酬压力人际关系正气不足阴阳失衡脏腑失调疾病乃生！万物遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律。●脏腑调养：春—肝，夏—心，长夏—脾秋—肺，冬—肾。夏季养生与保健●夏季的气候特点：盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。夏季要防“热中风”“热中风”是夏季的一种常见病，与外界气温高、使用空调、电风扇不当关系甚大。若装有空调的房间温度调得太低，与外界气温相差悬殊，出入房间时忽冷忽热的温差会使老人尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人因脑部血液循环障碍而发生脑中风。夏季要防“热中风”电风扇不宜吹得过久电扇

6、吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。尤其老年人和儿童更应注意。补充水分中老年人要做到“不渴时也常喝水”。多喝白开水或淡茶水，以防止血液浓缩出现血栓，造成大脑供血不足引发缺血性脑中风。夏季要防“热中风”其次，有过中风史的病人，其家属要时时观察病人的症状，一般来说，头昏、头痛、半身麻木酸软无力、频频打哈欠等都是中风前的预兆，这些症状明显时，一定要速去医院求诊；饮食结构要科学合理，“保驾”药物要有备无患。使用空调，室温应调在27℃为宜，室内与室外温差不应超过7℃。老年人特别是患有心血

7、管病的中老年人，最好不使用空调，以手摇扇取凉为好。夏季要防“热中风”不宜“快速冷却”。炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起中风休克；因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。夏季要防“热中风”渴极不宜急饮夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象；有心血管疾患

8、者，尤其应当注意。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。夏季要防“热中风”控制钠盐摄入：到了夏季，许多高血压病人对食盐的限制就放松了警惕。一是夏季天气热，人体的出汗相对增多，汗水中会带走一定量的盐分，这时适量