老中医告诉你秋冬季该如何养生

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1、养生离我们有多远深圳五洲医院国医堂张民生养生离我们有多远养生就在我们身边在衣食住行的方方面面在精神生活的各个层面在生长壮老的不同阶段一养生与衣食住行（一）服饰养生科学穿着反映时代风貌体现民族特色1保温御寒防暑春捂秋冻夏季少而薄冬季多而厚暑月不全薄寒时不极厚导热性越低绝缘保暖越好15℃麻纱放热量为60%夏季为宜毛料约20％氯纶腈纶宜制冬装着装指数8级指数越小穿衣越薄一养生与衣食住行2透气冬季透气性要小以保防风保温夏季透气性要好以利吸湿散湿衣服内气候衣服内温度32℃±1℃适宜风速0.25±/S应干燥通风吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好半干不湿的衣服潮湿的内衣冷效应刺激皮肤小血管收缩致机体抵抗力下降而

2、感冒重者易得风湿性关节炎等一养生与衣食住行3质地生态服饰以棉麻丝毛皮彩棉天然动植物制成色纺织品具有防臭抗菌消炎止痒抗辐射大豆服装用大豆蛋白纤维与棉混纺成的服装丝绸衣料含18种人必须氨基酸防紫外线辐射棉质衣料棉纤维吸湿性好接触皮肤柔软不僵化纤衣物易吸附尘埃刺激支气管哮喘突发合成纤维与皮肤产生静电使心脏传导变异静电会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒化纤内衣内裤易致泌尿系感染股癣湿疹一养生与衣食住行4款式体现修养地位与身份场合相符服饰得体心情愉快精神饱满长短宽窄合身体厚薄款式适于时领口领带过紧影响颈椎正常活动年老体弱不穿套头衣服利于脱换紧身服使人厌食运动时大量出汗过分束腰会增加腹压致易患痔疮不可束胸文

3、胸不可太紧限制呼吸紧身内裤容易滋生霉菌导致感染袜紧影响静脉回流加重心脏负担一养生与衣食住行文胸支托乳房展现曲线美维护形态美应根据季节乳房大小年龄不同来选配用布料忌其它材料薄而吸湿散热性好应用时不选号码过小的带子也不要太窄戴上后以感到舒适为度睡觉时要松解开不分季节婚否妊娠哺乳都应该佩戴帽鞋袜围巾根据四时特点合理选用跑跳走地面对人的反作用通过鞋向上传导对踝膝关节脊柱大脑内脏都有冲击质量好的鞋穿着舒适可缓冲地面冲击力一养生与衣食住行5色泽颜色吸收辐射热由弱到强为白土黄米灰绿红青黑冬宜深夏宜浅不褪色内衣则以自然本色为佳服饰颜色直接影响人心情悦目的色彩使人愉快刺眼的色彩使人烦躁热烈的色彩使人兴奋柔和的色

4、彩使人安静一养生与衣食住行服装色彩与人的性格开朗的人喜欢高明度的色彩穿着大红大紫努力张扬个性稳重的人喜欢冷色调的服装体现冷静沉着以成熟展示智慧温和的人喜欢色彩柔和同色系表现安详谦和表现平易近人夏天穿红色衣服会觉得火更旺穿白色或绿色衣服会感到凉快一养生与衣食住行（二）饮食养生合理摄取食物供给身体营养饮食养生的一般原则吃什么杂食以养膳食平衡吃多少精确计算自倍乃伤何时吃辰午酉时进餐为宜怎么吃营养搭配科学烹调正确的饮水是养生第一要务必须安全平衡成分合理一养生与衣食住行（三）起居养生科学规律地工作生活作息每日每夜年份四季行旅饮食酒后作息安寝盥洗散步昼卧夜坐见客出门卧室房床帐枕席被褥便器天人相应以气侯节令

5、时序的变化决定起居行止春温夏热秋凉冬寒阳气春生夏长秋收冬藏春夏宜早起秋冬任晏眠晏忌日出后早忌鸡鸣前早晨至中午阳气旺阴气内守精力充沛效率较高中午至黄昏阳消阴气渐长活力下降而逐感疲倦入夜以后阳气潜藏阴布全身需合眼休息睡眠鸡鸣至次晨阴消阳长又重新开始新的一天的循环“子午流注”与生物钟学说子时:23点各组织器官效率降低细胞修复工作开始(胆)0点以后效率处于低点非常容易入睡休息丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡易醒易感疾病存在(肝)2点大部器官停止工作肝脏忙于解毒排毒清洗寅时:3点体力几乎丧失血压脉搏呼吸处最弱状态(肺)4点呼吸循环很弱脑供血最少听力敏锐早醒卯时:5点肾上腺皮质开始泌激素此时起床精神饱满(大肠

6、)6点血压上升心跳加快即仍睡但机体已苏醒辰时:7点人体免疫力特别强是全天精力最旺盛之时(胃)8点身体完全结束休息状态精神饱满效率较高巳时:9点脑兴奋升高病痛感减弱心脏效率处高峰(脾)10点注意力记忆力最好积极向上状态最佳“子午流注”与生物钟学说午时:11点神经循环系统协调生理心理协调性好(心)12点人的全部精力旺盛人体阳气到达顶点未时:13点肝脏休息第一兴奋期已过要适当休息(小肠)14点精力减退一天中第二低潮期反应迟缓申时:15点状态重改善嗅味觉灵敏外向者精力旺(膀胱)16点“饭后糖尿病”期标志着衰退即将开始酉时:17点各器官效率仍然较高但身体开始疲惫(肾)18点肉体疼痛感减弱想运动心理兴奋下

7、降戌时:19点血压上升心理不稳激动常为小事争吵(心包)20点体重全天最重反应敏捷驾车不出事故亥时:21点精神一般可记忆白天记不住的课文台词(三焦)22点白细胞数量会增加一倍体温开始下降二养生与精神生活（一）修身养生修身怡情娱乐的方法使情志愉悦改善生理功能提高生命质量能调节精神状态对身心疾病有良好效果修身方式贴近生活无痛无创属享受型养生修身养生与现代娱乐疗法异曲同工二养生与精神生活音乐美好的音乐使人