高原保健知识问答

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1、高原保健知识问答1、进入青藏高原的最佳季节是什么季节？从理论和实践上来看，晚春盛夏（3-10月）进入高原最好。这一时期的空气湿度、气温都非常好。春季，万物复苏、鸟语花香，会感到神清气爽，这一时期拉萨气温一般在5℃-18℃之间；在夏季，气温虽有升高，但最高气温也不会很高，全区夏季平均气温只有7℃-19℃，拉萨地区夏季的最高气温一般也不会超过30℃。人在这样的气温条件下会有舒适感。再说，夏季的降水量明显高于其它季节，6-9月份的降水量占全年降水量的90%，并且下雨多在夜间，这样一来就使高原的干燥气候有所缓和。因此，

2、在西藏，夏季是一年中气候最宜人的季节。这个季节内绿草如茵，树木枝叶繁荣，到处一派生机，使人心旷神怡。同时，由于春夏季各种植物生长繁茂，光合作用强，加上气压相对升高，使得空气中含氧量为之增加，从而机体的缺氧状态得到一定的改善。由此可见，高原的春夏季无论从气温、湿度、空气含氧量，以及新鲜瓜果蔬菜的供应等各个方面来讲，都明显优于其它季节，所以说春夏季是进入西藏高原的最好季节。2、初到高原，人们饮食方面应注意哪些问题？初到高原，环境发生了特殊变化，人体生理状况也发生了改变，因此初到高原的人们饮食方面应注意：主食尽量以软

3、、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。因为低氧情况下食欲减退，消化系统功能减弱，胃肠胀气。由于干燥，体内水份排出较多，体内水份减少，而软流质饮食有利于消化吸收，增加液体。所以，应设法使饭菜可口，促进食欲，提高进食量，保证和满足机体对各种营养的需要，防止代谢紊乱。减少，而软流质饮食有利于消化吸收，增加液体。所以，应设法使饭菜可口，促进食欲，提高进食量，保证和满足机体对各种营养的需要，防止代谢紊乱。高原气候条件差，初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影

4、响食欲，加重高原反应。在高原低氧情况下，初到尚未适应者应避免过量饮水，防止发生肺水肿。尚未适应高原环境的人，还应适当减少食盐的摄入量，这样有利于预防急性高原反应。3、进入青藏高原前，进行适当的体育锻炼能否有助于高原环境的适应？进入青藏高原前，进行适当的体育锻炼是有助于高原环境的适应的。在进入高原之前进行适当的体育锻炼，可增加心脏功能的储备能力，增加肺活量，从而增加机体对低氧的耐受力。使之在进入高原后一周内左右心功能虽有减退，但还完全可以满足机体在低氧条件下的需要。再者，运动可以增加心脏冠状动脉的血流量，改善心功

5、能，以减少血液中乳酸和酮酸的含量，这些都有助于机体对高原环境，尤其是对低氧环境的适应能力。体育锻炼应在进入高原之前进行。进入高原后机体的负担已经加重，此时进行锻炼危险性很大，有引起急性高原病的可能。在进入高原较长时间以后，再进行适度的锻炼则是可行的。这种为增加机体对高原适应能力所进行的锻炼应以慢跑、游泳、打太极拳及气功为主，这些运动项目增加心、肺功能的效果较为显著。每个人可以根据各自的身体状况，爱好和现有的条件选择适当的锻炼项目。4、老年人能否进入青藏高原？老年人能否进入青藏高原，这不能简单地用一句话来回答。一

6、般来讲，随着年龄的增长，机体各脏器的功能也随之下降，对环境变化的适应能力也愈差。老年人的某些脏器可能已经存在潜在性的功能减退，也许在平原环境中一时还不会表现出来，但若到达高原，为适应高原的特殊环境，各脏器--尤其是心、肺、肝、肾等重用脏器都要通过增加活动来满足机体的需用。这时已有潜在性功能减退的脏器就可能发生明显的功能障碍，而不易适应高原环境。假如已有明显的疾患，重要脏器的功能已受到一定程度的损害，就更无法适应高原的特殊环境了。只是说老年人要适应高原环境是有一定条件的。老年人如果身体健康，无明显的器质性疾患，在

7、进入高原后大多数都能较好地适应。曾观察到70岁以上老人进入高原后并无明显的不适。在这里要强调的是老年人进入青藏高原要慎重对待，在进入高原之前最好能作个较全面的体格检查。若发现患有明显的心、肺、脑、肾等重要脏器疾病患者就不要进入高原地区，以免发生意外。如果经检查未发现明显的疾患，在作好充分准备的前提下可以进入高原。5、儿童能进入高原吗？不满三岁以前的儿童，最好不要带进西藏高原。儿童对高原环境的适应能力差于成人对高原环境的适应能力。原因可能是由于小儿正处于生长发育时期，新陈代谢旺盛，为保证正常的生长发育，小儿对氧的

8、需求量明显增加，而高原的低气压、低氧环境，使氧的供需矛盾更加突出。故小儿对于高原低氧环境的适应能力较差，易于发生高原病。小儿高原病以高原性心脏病为主，且大多数是一岁以内发病，一岁以后高原性心脏病的发病率骤然下降。随着年龄的增长，此病的发病率亦逐渐减少。据西藏自治区人民医院儿科病历统计，在患高原性心脏病的小儿患者中，一岁以内的小儿占83.2%，而三岁至十二岁的儿童仅占2.44%。另外也发