冬季怎么保暖

《冬季怎么保暖》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、[保暖]冬季如何保暖？冬季保暖知识摘要：保暖注意事项-警惕-小常识篇:文章通过食物、穿衣、运动对改善手脚冰冷的方法、冬季保暖的特殊族群做了详细的介绍说明。冬季如何保暖？冬季保暖知识一、怎么吃？吃食物也可以让你从体内暖和起来！快看看冬天该摄取哪些营养素。1、醣类、蛋白质、脂肪：富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选，到了冬天，人体对能量的需求本来就会比较多，生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热，所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。2、维生素B群、镁、锌：光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够，人体需要透过酵素的作

2、用，才能顺利消化吸收这三大营养素，进而产生热能、维持体力；有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素B群，包括B1、B2、菸硷素、泛酸、生物素等，以及矿物质的镁、锌，都是人体产热不可或缺的辅?；冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取B群，深绿色蔬菜与全谷类含有镁，海鲜则含有锌。3、碘：甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常，让体内不会储存过多热量；甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量，身材通常都会比较胖。适量摄取碘，能让甲状腺素正常分泌。目前一般精盐里都已经加入碘，但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐，碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多

3、吃海带、紫菜，即可补充碘，像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等，都是很好的选择。4、铁质：铁质可以提升血液的携氧量，改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。5、纤维质：冬天因为活动量减少，肠胃蠕动速度较慢，更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份，如果水果的份量是一份，全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。6、温热性的食物：此外，葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材，也被中医认为是较为温热滋补的，适合冬季食用。冬天大家爱吃火锅，医生提醒切勿常吃麻辣锅，虽然吃完热呼呼满头大

4、汗，但是麻辣锅的油脂、热量均高，辣汤刺激性过强，对肠胃道的伤害比较大；如果嘴馋想吃，应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料，以免发胖。冬天容易肚子饿，一不小心就吃太多，不胖也难。建议一餐要吃20～30分钟，慢慢吃、细嚼慢咽，脑部才会接收到吃饱的讯息，不然很容易吃过量；可以选择需要多咀嚼的食物，例如竹笋、茭白笋、牛蒡等，热量低，纤维质高。二、怎么穿？提到保暖穿衣术，就一定不能不讲热销的发热衣。许多人都很好奇，发热衣的原理究竟是什么？保暖效果如何？不同品牌价差很大，该怎么挑选？大家都知道，羊毛、蚕丝、羽绒等天然素材的保暖效果优

5、于人造纤维，但发热衣的出现似乎颠覆了一般人的印象。羊毛、蚕丝的保暖效果的确比棉、人造纤维好，为了达到更好的保暖效果，人造纤维业者开发出许多创新的后处理加工技术，让纺织品不但能保温，甚至还能发热。例如，由于空气传导热能的速度比水慢，如果织物中的水分少、空气多，热能就不易散失，只要织物的吸湿排湿性强，就有助于保暖。纤维的光吸收性好，也可以达到发热效果。厂商通常会在人造纤维里加入添加物，让它吸收光的能力更强；除了纤维材质加料外，光吸收性和织物的颜色也有关系，深色衣物比浅色更容易吸收光能。由于发热效果的好坏难以用肉眼判断，建议在购买前

6、，自己要先摸摸看布料是否舒适、触感是否接近天然材质；同时可以看看其他人穿过后的口碑，若觉得不错，再买一件回家试穿。三、怎么生活？冬天窝在棉被里超好睡，每天起床时间一到，总会和闹钟进行一场拉锯战；要离开被窝已经很困难，更别说要走到室外活动筋骨。然而，就是因为懒，才会害你越来越怕冷。很多女生怕冷，原因都出在中气不足，只要多活动就能改善血液循环，全身都会跟着暖起来。俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。也是在提醒人们冬季健身的重要，千万别因为天气冷就懒得动。建议每天早一点起床出门散步、放轻松慢慢走，搭配深呼吸与提肛

7、动作，四肢与身体就会逐渐暖和发热。冬天运动有益健康，不但可以让身体温暖，还可以增加免疫力。不过，冬天气温低，韧带的弹性与关节的灵活度都会降低，比较容易发生运动伤害，运动前的热身绝不可少；运动后则要赶快把汗水擦乾、穿上外套等保暖衣物，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。除了运动之外，搭配按摩也可以达到全身暖和的功效。容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花5～10分钟按摩背后的命门穴、肾俞穴（位于肚脐后方）；也可以按摩下腹部的丹田（脐下三寸），能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。另外，位于手掌虎口的合谷穴与位于小腿的足三里，都是多气多血的

8、穴道，经过的气血丰沛，多按压可让身体暖和。四、怎么改善手脚冰冷？冬天时，困扰很多人的问题就是手脚冰冷。明明身上的衣服穿得够多，为何只有手脚就是暖不起来？手脚冰冷是因为血液循环不好，如果是年纪比较大的患者就医，她看诊时都会特别摸一下老人家的手，看血液循环好不好。要让手脚暖和起来