核心肌群的功能及训练方式(下)

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1、核心肌群训练的型式（下）(一)徒手肌力训练利用抗地心引力的原理，针对肌群做训练，例如仰卧起坐、侧桥运动等，另外还可以利用水中的浮力，减少身体產生的阻力，对於下背痛病患来说，才不至于负荷过重，产生更严重的伤害。（三）泡沫轴徒手肌力训练时，利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，此种方式可以增加本体感觉的回馈，可以有效提高训练者自身的核心稳定性（四）抗力球(Physioball;swissball)徒手肌力训练时，利用抗力球增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以抗力球做支点，可以

2、减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量，更可以利用抗力球形状的特性，做一些伸展运动。研究指出，抗力球运动可以提升本体感觉，进而提升身体的平衡及　稳定性(JosephM,2004)。健身球平衡垫平衡半球（五）悬吊系统(SlingExerciseTherapy;SET)徒手肌力训练外，利用悬吊系统增加训练时的不稳定状态，此种方式可以增加本体感觉的回馈训练；以悬吊线做支点，可以减少抗力距，调整所需的阻力，避免超过下背痛患者所能负荷的重量。（六）核心板(ReebokCoreBoard;RCB)核心板可用来做三度空间的动作，会随著

3、身体的动作而倾斜、扭转、迴旋等，所以在训练时，必须对於核心板的產生的倾斜做出反应，不断调整身体姿势维持平衡，增加稳定性（七）普拉提(Pilates)普拉提强调的是协调性、平衡性、可以让肌肉、肌力、柔软度和协调能力达到一个平衡的状态，对於预防及改善背痛有良好的效果，利用呼吸的方式，训练腹部深层肌群。普拉提利用弹簧的延展、悬吊与阻力，设计了一系列的普拉提机械，利用机械帮助患者减轻体重的压力，减少关节和韧带的磨损与伤害，并且可尝试运动功能性的肌力训练，例如划船等