对高血压的认识和理解

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1、大学生如何预防高血压【摘要】：除了遗传性高血压外，很大一部分高血压病患者是由于后期不良的生活习惯引起的。大学生是祖国的未来，在大学时代，大学生如能通过一个科学合理地生活方式有效地预防高血压，则将大大降低今后患高血压的概率，为今后的生活、学习和工作打下基础。【关键词】：大学生高血压预防【正文】：一、关于高血压：大量研究证实,高血压是引起引发脑溢血、冠心病、心肌梗死和动脉硬化等肾脏疾病和心脑血管疾病的重要危险因素之一。根据世界卫生组织（WHO）建议使用的血压标准，凡正常成人收缩压应小于或等于140mmHg（18.6k

2、Pa），舒张压小于或等于90mmHg（12kPa）。但是诊断高血压时，必须多次测量血压，至少有连续两次舒张压的平均值在90mmHg（12.0kPa）或以上才能确诊为高血压。下面是血压的级别：收缩压/mmHg舒张压/mmHg理想血压<120<80正常血压120~12980~84正常高值130~13985~89临界高血压140~15090~951级高血压（轻度）140~15990~992级高血压（中度）160~179100~1093级高血压（重度）≥180≥110一般正常健康人心脏收缩一次可以排出80~100ML的血

3、液，人体24小时就可以排出7200多公斤的血液，心脏要把血液有效地运送到各个器官，就需要压力，这个压力就是血压，血压太低会引起供血不足，血压太高则会靶器官的损害，严重则可能引发猝死。美国前总统罗斯福就是死于高血压引起的脑溢血。据统计目前中国大约有1亿左右的人不知道自己患有高血压。科学研究表明高血压患者的临床表现多为：头疼、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木等。引发高血压病的一个因素是习惯因素遗传，根据调查如果父母都是高血压，那么孩子得高血压的概率是45%。其次是环境因素，当然还有其他的一些因素比如肥胖、长期服用

4、避孕药等。二、大学生如何预防高血压：近年来,我国高等教育事业蓬勃发展,每年扩招人数逐年增加,大学生将成为21世纪我国社会主义建设的生力军。大学校园是人生走向生活的起跑点,健康知识、健康信念、健康行为对大学生们的一生起着重要影响。很多媒体机构调查的结果表明高血压病正向年轻群体逼近。2004年10月12日国务院新闻办公室公布了“中国居民营养与健康状况”,我国18岁以上居民高血压患病率为18.8%。相关数据显示，未来我国的大学生将保持在700万左右，也就是说，在这个年轻且特殊的群体里面患有高血压的人不在少数。所以在校大

5、学生应该学会以科学的生活方式来预防高血压！（一）合理膳食万病从口入，因此，我们要十分注意我们的饮食。合理膳食要注意以下四点：第一，要减少食盐的摄入，少吃咸的食物。研究表明，每人每天摄入盐的量在六克以下是科学合理的。卫生部北京医院心内科主任杨杰孚认为跟高血压关系最密切的是盐。由于北方口味比较重，故北方地区高血压病人较南方的要多。同学们应该注意不要过多接触过咸的东西。第二，要减少膳食中的脂肪，因为高脂肪高胆固醇会引起动脉硬化。第三，要适量补充优质蛋白，比如鱼类、鲜奶等。第四，常吃水果蔬菜和粗粮比如菠菜、芹菜、洋葱、柿

6、子和猕猴桃等，因为蔬菜水果中的成分可以帮助机体排出多余的胆固醇。（二）参加体育锻炼大学生也是“脑力劳动者”。好多大学生由于空闲时间比较多，长期坐在电脑前打游戏或者上网聊天等，缺乏锻炼。考试要来的时候又连续突击几个晚上，身体严重透支，长期以往必然导致高血压。适当的运动能有效防治高血压。但是我们要注意锻炼的时间。北方的冬季较长，冬季的早上是一个心血管病的高发期，因为寒冷刺激，我们的心跳加快，心肌耗氧增加，血管收缩，阻力大了，血压就增加了。因此有心脑血管病的同学是不适合早上运动的，有关人士认为最好的锻炼时间是午后四点左

7、右。对于夏天，则是晚上锻炼比较好，因此每天晚上下了晚自习，好多同学去田径场跑步。另外，北方空气质量不好，常常有雾气笼罩，我们不要在大雾当中锻炼，因为大雾中有好多对人体有害的颗粒，还要记得也不要空腹锻炼。锻炼做到量力而行，适可而止。比如慢跑、游泳、骑自行车和打羽毛球等。专家认为最好的运动方式是每周运动五次，每次二十到六十分钟。如果你运动后感觉良好，这就表明运动量和运动方式适合你。极度不赞同“三天打鱼两天晒网式”的锻炼，这样会得不偿失（三）戒烟限酒北方的学校，受地区影响，好多同学都有喝白酒的习惯，研究表明酒可以使血压

8、升高，并能够增加心脑血管病的发生率。同时高血压的同学喝酒以后容易发生中风进而发生生命危险。好多同学高中时期并没有吸烟，可是进入大学之后在腐朽文化（认为吸烟是进入社会的一项基本技能）的影响下都相继吸烟了。吸烟不仅能诱发高血压病，还能诱发其它疾病。作为大学生，我们应该区分大众文化当中的精华与糟粕，不要随波逐流。（四）控制体重随着生活水平的提高，肥胖已成为一种流行疾病，伴随而来