理性情绪与非理性

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1、理性与非理性理性非理性客观的主观的有事实依据无事实依据理性评估负面猜想问题解决取向问题纠缠取向合理期望不合理期望自我鼓励自我贬低正面感觉负面感觉美国心理学家艾利斯（AlbertEllis，认为，对人性的解释，可作四点基本假设：（1）人具有“庸人自扰”的本性；人常为情绪所困；人非理性动物；而情绪困扰的原因，多半是内生自取的，很少是外因造成的；（2）人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；（3）不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这，是人类异于禽兽的独有特征。。惟以过

2、多的无中生有的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境；（4）人有自毁倾向，却也有自救能力；如何转化前者以为发展后者之助力，正是理情治疗法的目的。艾利斯采用A-B-C的图解来说明原理A：activatingevent，指发生的事件；B：belief，指个人对事件所持的信念；C：emotionalconsequence，指信念引起的情绪后果；1、过度概括以一次孤立事件作为普遍性规则。如果你失败一次，你会永远失败。例：小时偷针，大时偷金男人都是花心的高考失败就永远不能成功2、贴标签贴标签是对所有同一类的人、事、行为与经验，采用固定的标签。自尊心较低的被

3、贴标签者会自动使用语带轻蔑的标签来形容自己，而没有正确的表白自己性格。例如：我注定是个失败的人。我是个笨蛋、蠢材。3、极端化把事情统统列为绝对的黑或白，没有中间地带。你要完美无缺，否则就毫无价值。例如：我能考上大学，便有锦绣前程。我考不进大学，便一生都没有前途。4、过滤可以强调负面而忽视正面例如：婚后与老人家同住会引起家庭纠纷。5、自责你把所有事情都归咎于自己，即使可能不是你的错。例如：上司没有完成工作，你却自责是自己连累了他。弟妹不长进，你认为是自己的错，很内疚，认为是自己没有管教好他们。收银员告你尚欠10元，你却觉得自己好笨，连简单的数都算

4、错了6、主观臆测你总假设别人不喜欢你、怨恨你、不关心你、却没有证据说明你的假设是正确的。例如：他一言不发，因为我迟到，他很生气。他在注意我的一举一动，他要找我的麻烦她知道我是个沉闷的男人，却在刻意掩饰。7、情绪化推理你假设凡事都像你感觉的那样。例如：我觉得他很狡猾，他便一定是狡猾的了自我观念（贬低自我）1、他们会排斥我，他们看我很紧张，会觉得我古怪且不容易相处。2、我张口结舌，无话可说，我一向如此。3、我是个不中用的人。4、他们会盯着我，看我穿不合身的衣服和我那蜷曲的头发5、真是绝望，我真不知怎么办才好类型：主观臆测过度概括贴标签主观臆测极端化

5、理性化思考1、我可以打扮的很自然，表现的轻松，能更易与人相处，别人会更容易接受我。2、我多多练习，口才会更为出众。3、我是个有价值的人（我乐于助人，我上进勤奋）4、别人看看我是很正常、自然的行为，不用理他们。5、我还有很多空间可发展，明天会更好。如何看待以下问题：1、疾病2、压力3、失业4、失恋1、疾病休息、调节生活方式、珍惜健康、增强享受能力2、压力学习更多东西，提高工作能力，累计资产、先苦后甜3、失业健康，发展多元技能4、失恋认识不成功的沟通，关系态度，技巧