解读中国公民健康素养66条

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1、健康讲座之十六解读中国公民健康素养读本---《健康66条》罗京48岁王均瑶38岁傅彪42岁梅艳芳42岁健康是人生第一财富☣阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了希望就有一切。时下的国人有一句很响亮的话“中国梦”，中国梦的核心是国家富强、民族振兴、人民幸福。健康的人力是国家和民族生存和发展的最基本要素和最宝贵的资源，是经济社会发展的主要动力之一。不得病、少生病，延年益寿是我们老百姓的“健康梦”，用“健康梦”托起“中国梦”也是我作为一名普通医务工作者从事健康教育的最大愿望。生活方式环境状况影响人类健康的因素遗传卫生服务10-15%15-20%20-25%55-60%一，基本知识和

2、理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体，心理和社会适应性的完好状态。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活行为方式能够维护和促进自身健康。3、健康生活方式主要包括四个方面：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，为平衡膳食提出了权威性的指导意见。一日三餐合理安排，早餐天天吃，午餐吃好，晚餐适量。少吃高油脂，过甜、过咸的食物。每人每天6杯水（约1200ml）（2）适量运动适量运动不但有助于保持健康体重，还可以降低高血压、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；可以改

3、善睡眠，缓解焦虑，调节心理平衡，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如身体条件允许，最好进行30分钟的中等强度的运动。(3)戒烟限酒吸烟有害健康，每个人都应该戒烟。（4）心理平衡即指良好的心理状态，能恰当评价自己、应对生活中的压力、有效率底工作学习，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参与社会活动等。4、劳逸结合，每天保证7—8小时睡眠。成年人一天需要7~8小时，晚上10点至凌晨4点的睡眠质量最高。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多有毒有害物质可随烟雾到达肺

4、泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。现已确定，烟草烟雾有60多种致癌物，可导致肺癌、口腔癌、食道癌、胃癌、肾癌、宫颈癌等。研究显示，与不吸烟者比，吸烟者死于肺癌的风险高6~13倍，死于膀胱癌风险高1倍，死于食道癌风险高3倍。死于冠心病的风险高2倍，死于中风的风险2~4倍，吸烟患慢阻肺的风险是不吸烟的12~13倍。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。7、保健食品不能代替药品。保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢

5、性危害的食品。保健食品也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法和用量。8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康环境与人类的健康息息相关，在清新的空气、良好的水质阳光充足的环境中活动能够增强体质，也有利于疾病的康复。人类许多疾病与环境污染有很大关系，如1953年日本的水俣病事件，1984年印度博帕尔市的农药泄漏事件等都是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。2002年联合国报告称我国每年因空气污染导致1500万人患支气管炎病，2.3万人患支气管病，1.3万人死于心脏病。因此，营造清洁、舒适、

6、安静、优美的环境，遵守社会公德、节约资源是我们每个人应有的责任。9献血助人利己，提倡无偿献血适量献血时安全无害的。“国家提倡18岁至55周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。两次献血的间隔期不少于6个月。小贴士成年人的血量平均4000~5000毫升。每次献血的量通常为200~400毫升。10成年人的正常血压为收缩压低于140mm汞柱，舒张压低于90mm汞柱；腋下体温36.0~37.0°c；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分。小贴士血压正常人的理想血压低于120/80毫米汞柱。血压正常高值1

7、20~139/80~89毫米汞柱体温不同的性别和年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于男性，通常腋下温度36.0~37.0°c口腔温度36.3~37.2°c直肠温度36.9~37.9°c；呼吸正常安静状态下，每分钟呼吸次数为16~20次，随年龄增加逐渐减慢，成年人呼吸超过24次，称为呼吸过速，见于发热、疼痛、甲状腺功能亢进及心衰等。每分钟少于12次，称为呼吸过缓。见于颅内高压、麻醉药过量等。成年人每分钟16~20次；新生儿每分钟35~44次，1-5岁儿童每分钟25~30次，6-9岁儿童每分钟20~25次，10-12岁儿