蛙泳腿部技术的动作要领

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1、蛙泳腿部技术的动作要领蛙泳的简介蛙泳的腿部技术蛙泳易犯错误及指导纠正方法游泳小结蛙泳的简介蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。蛙泳的腿部动作是推动身体前

2、进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。收腿手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-

3、45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。蛙泳腿部技术引用（http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/swim06.htm）翻脚在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，

4、腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。蹬夹水蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的

5、速度是从慢到快，力量是从小到大的。滑行蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。蛙泳易犯错误及指导纠正方法引用（http://www.pep.com.cn/200406/ca528218.htm）1.陆上模仿或多在水中做翻蹬水时没翻脚脚的强制性练习2强调蹬水时勾脚状态平收腿，蹬得过宽用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求收腿时，两膝内扣收腿时脚的部位太低1.低头提臀，腰部肌肉适度紧张，使身体平卧水面2.积极收小腿

6、，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直   3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开收腿过快或收腿过多强调收腿时要放松，慢收，而蹬腿时要快，加速进行收腿蹬腿时，臀部上下起伏1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿   2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹收腿时身体下沉的太多1.陆上模仿   2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉蹬夹分解或只蹬不夹1.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水   2.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节，加速并拢两腿游泳小结通过这对

7、游泳的学习过程，我觉的游泳课是一门实践性很强的课程，没有系统的指导和有针对性的练习很难学得好。总结一学期来的学习体会，我觉得要想学好游泳，迅速掌握游泳技术，要注意一下几个方面：一是要有良师指导。游泳是一项技术性很强的体育运动，没有一位良师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术，甚至会“误入歧途”。李老师从开始就对蛙泳的动作进行悉心讲解和指导，一有错误及时纠正。这样在第4次课时，我已经从一个丝毫不懂水性的人，能够勉强游一段蛙泳了虽然动作还不熟练和协调。二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看树上的技术

8、讲解，看泳池里其他人的游泳动作。多看，才能让游泳的动作过程深印脑海，才能去好好模仿进而熟练掌握。三是要多思。思考动作的技术内涵，思考不同人的动作孰优孰劣，思考学习的过程。这样才能知其然并知其所以然，才能明白为什么要这样游，为什么不那样游，才能知道怎么才能学得又快又好。四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善。在学习过程中，不要有害怕的心