想像明星妈妈一样“长胎不长肉”吗？

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1、想像明星妈妈一样“长胎不长肉”吗？作者：宝宝知道孕产中心明星妈妈的身材真让人羡慕，即使怀孕也一点不走样。孕妈妈们怀孕的时候，看到自己的身材越来越变样，心里是不是很不好受呢？下面我们就教你如何像明星一样“长胎不长肉”。一、正餐这样吃不长肉每顿正餐至少包含三类食物才能长胎不长肉，这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物（鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种）。比如小S的孕期早餐（姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜）；李嘉欣的孕期午餐（面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓或奇异果当甜品）；黎姿的孕期晚餐（一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜）都符合这个原则。Tips

2、：1、蔬菜里的土豆、山药、南瓜，富含淀粉，建议替代部分主食吃，煮或蒸均可。2、主食建议粗细搭配，比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒，将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面，将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。3、正餐主食的量大约为50-75克，相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。4、每顿饭以吃到七分饱为准，只有细嚼慢咽才能客观的判断自己是否吃饱了，因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每顿饭至少嚼到10次以上。5、每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25-30克，但是不用量着克用油，这样操作太麻烦；每

3、次吃完饭后盘子里倒一点水，如果油都连成片说明用多了，如果是星星点点的油星说明没用多。（下图为油用多了的情况）二、食补加餐吃这些不长肉加餐吃点水果、坚果、无糖低脂酸奶、全麦面包、燕麦片营养又不长肉。比如李嘉欣孕期下午加餐（杏仁、香蕉或无花果，酸奶或姜奶）百分百符合营养师的推荐，而小S孕期下午加餐（甜粥、玉米）和黎姿孕期下午加餐（3片玛利饼/1个苹果）就有待改进，不过小S的甜粥如果没有加蔗糖而是加了少量蜂蜜，黎姿的玛利饼是低脂低糖型的也都还算营养。1、加餐需不影响正餐。加餐在两餐之间起到承上启下的作用，所以不以吃饱为目的，也就垫吧垫吧，否则会影响正餐

4、。2、每天可2-3次加餐。加餐可以在上午10点-11点，下午3点-4点，晚上8点-9点。当然两餐之间没有任何饿意也可以不加餐，比如可以去掉晚上加餐或上午加餐，保证每天加餐至少2次，这样3顿正餐2顿加餐能让血糖更平稳，有利于长胎不长肉。3、坚果选择原味闭口。坚果只选择原味，不选择加糖或加盐甚至过油炸可以减少能量和盐的摄入；选择闭口的可以减少脂肪酸氧化酸败。三、孕早期进餐要点孕早期很多孕妈咪会有孕吐症状，这个阶段想吃点什么就吃点什么，不用过于考虑营养，比如有的孕妈咪特别想吃吃酸爽的酸辣米粉那就吃，可以让餐厅少放点辣椒油和盐，非要讲究营养那就让餐厅多给

5、放点蔬菜加个鸡蛋；也不用担心进食不好影响胎儿发育，而强迫自己进食又纠结会长胖，因为胎儿孕早期完全可以通过母体获得足够的营养和能量，即使孕妈咪进食不佳。四、孕中后期进餐要点孕中期开始胎儿生长发育快起来，需要的营养和能量增加，孕妈妈们会经常有饿的感觉，这时候少食多餐（3顿正餐+2-3次加餐）的优势就体现出来了。当然父母们都会鼓励孕妈咪多吃，并且安慰孕妈咪不要担心长胖，现在是一个人吃两个人用。其实按照中国营养学会2016年颁布的《中国居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要额外多喝一包奶，多吃1个鸡蛋，再多吃1两红肉、1两深海鱼就

6、基本能增加500千卡。切不可大鱼大肉放开了吃，但要让孕妈咪称量着重量吃也不现实，办法还是细嚼慢咽吃，感受到饱就停。Tips:1、超市各种零食一定戒掉，一包130克的饼干或1盒104克的非油炸薯片就都超过500千卡，满足了增加的能量却满足不了增加的营养。2、可以每天补充一粒复合的维生素和矿物质，既能膳食以外补充孕中晚期对营养的需要，又有利于长胎不长肉，因为能量代谢中需要各种维生素和矿物质协同配合发挥作用。五、吃动两平衡长胎不长肉姚晨孕期发到微博上的在健身房举铁的锻炼动作，如果你孕前有锻炼的好底子也可以在健身教练指导下做，如果没有那可以做一些常规又安

7、全的运动。快走是贯穿整个孕期都安全的运动（医生特别交代必须不能活动的孕妈咪除外），孕中期胎儿已经很稳定，子宫又不大是运动的最佳时期，慢跑、游泳、动作幅度不大又不会压迫到子宫的的健身操或瑜伽都可以放心做，孕后期身体浮肿较严重，子宫对下肢的压力也较大，游泳是最推荐的运动，哪怕不会游，在水里走也会减轻下肢压力有消耗能量。六、孕中后期进餐要点根据孕前体重和身高计算出自己的BMI，对应不同的数值，孕中后期对应推荐增长的体重也各不相同，建议孕妈咪家里自备一台体重秤，每周检测体重，体重增长过快时，下周饮食就要适当控制。要想长胎不长肉并不是明星的专利，学会上面管

8、住嘴、迈开腿和检测体重的方法，你也可以长胎不长肉。文章来自宝宝知道，更多孕产育儿精彩内容，请下载“宝宝知道”APP本文作者：宝宝知道