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1、第19卷第4期福建体育科技Vol.19.NO.42000年8月FujianSportsScienceandTechnologyAugust2000运动员赛前降体重的误区分析1X2刘晓光,陈扬(11华南师范大学体育系,广东广州510631;21解放军体育学院,广东广州510502)摘要:作者通过长时间随运动队的调查发现,在重竞技运动员赛前实际降体重过程中存在着许多误区,它们包括不合理地设置降重目标和不适当地运用某些降重方法。本文在查阅文献的基础上对这些误区进行了分析和探讨,以期能够对运动员赛前科学合理地降体重
2、起一定的指导作用。关键词:运动员;减重;问题文章编号:1004-8790(2000)04-0017-03中图分类号:G80415文献标识码:BAnalysisofErrorAreasinPre-competitionWeightReductionofAthletesLiuXiao-guang,ChenYang(DepartmentofPhysicalEducation,SouthChinaNormalUniversity,Guangzhou,510631)Abstract:Throughlong-timei
3、nvestigatingwithsportteams,itwasfoundthatthereweremanyer-rorareasinactualpre-competitionweightreductionofathletes,whichincludedinrationallysettingupthegoalofweightreductionandimproperlyapplyingsomemethodsofweightreduction.Withconsultingliterature,thisstudy
4、analyzedandexploredtheseerrorareas,tohelpathletesscientificallyandrationallytoreducetheirweightsbeforecompetition.Keywords:athlete;weightreduction;problem拳击、散手、举重等重竞技运动项目均减多少体重心中并不清楚,他们选择体重级是按体重等级分组比赛的,运动员为了参加别时,只是根据某些资料,以体脂5%为降[1]有利于自己获得优异成绩的组别,往往在比重的低限。但
5、是,应该注意到,随着身赛前需要减少体重。作者在自八运会以来随高、体重的增加,正常体脂的低限也是增加解放军拳击队、散手队和跆拳道队的调查中的。高维明等对优秀拳击运动员的身体成分发现,在运动员赛前实际降体重过程中存在进行了研究,结果发现,小体重级别运动员着许多认识和操作上的误区,结果是降体重的体脂比例平均在8%以下,中体重级别运失败或者是运动能力受到明显影响。为了使动员的体脂比例平均为10%,大体重级别[2]运动员在赛前能够科学合理地降体重,本文运动员的体脂比例平均在14%以上。因提出并分析了这些误区。此,对于
6、中、高身材的运动员来说,以体脂5%为标准来估算允许减体重量,进而确定1误区之一:以体脂5%为降重的低限比赛级别,这样会造成降重困难,损害运动多数教练员和运动员对于运动员最多能员的运动能力。八运会预赛中,解放军拳击X作者简介:刘晓光(1962-),男,讲师,医学硕士#18#福建体育科技第19卷队有一个典型例子。魏@,身高173厘米,往在比赛前几天以禁食法来快速降重。殊不身体较宽,比赛级别为60公斤,计划降重知,禁食会使新陈代谢率降低,运动员无力前体重为6417公斤,体脂为11%,以体脂运动,从而减慢降重速度,
7、更为不利的是禁5%为标准来估算该运动员允许减体脂4公食会使蛋白质和脂肪一起丢失。应该完全摒斤左右,因此被确定为参加60公斤级比赛,弃禁食降重法,正确的做法是在限制总热量经运动、限食等综合方法降重,该运动员体摄入时,应保证每日900千卡的生理安全量脂降至8%左右时难以继续再降,体重仍超的热量摄入。饮食调整的原则为增加蛋白118公斤以上,最后通过脱水勉强达到降重质、矿物质和维生素的摄入,适当减少糖类目标,但运动能力受到明显影响,预赛中第的摄入,最大限度地减少脂肪的摄入。要想一场比赛就表现大失水准而被淘汰。加速降
8、重,可以通过加大能量消耗来达到。我们认为,教练员必须根据运动员的身4误区之四:以长时间控水或短时间大量高、体型和体脂等情况合理地确定降重目脱水来降重标。估计允许减体脂重量时可参考下列公式:允许减体脂量=运动员现有体重@(现主动性脱水是运动员赛前降体重的有效体脂比例-体脂比例低限)A(1-体脂比方法之一,但是不少运动员错误地认为脱水例低限),对于中等身材和体重的运动员来可以不分时间长短和水量多少。有的运动员说,体脂
