孕早期辅食食谱(洁氏料理机食谱)

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1、孕早期辅食食谱（JESE料理机食谱）一、孕妇补充叶酸食谱鸡丝豌豆粥新鲜豌豆含有丰富的叶酸和膳食纤维，促进消化吸收。此外，豌豆中的止杈酸、赤霉素和植物凝素等还有消炎抗菌的效果。而鸡肉中的优质蛋白和磷脂，能补充蛋白质，增强免疫力，还能促进胎宝宝大脑发育。原料：鸡肉50g、鲜豌豆50g、大米50g、水1200ml、生姜、盐适量做法：1、将鸡肉洗净，切成条状；2、鲜豌豆、大米洗净；3、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；4、插上电源，选择“绵粥”功能即可；5、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。苹果鲜橙汁香橙含丰富的为维生素C，对血管有保护

2、作用，也能改善皮肤状况，孕早期准妈妈多吃，可补充维生素C，提高免疫力预防感冒。此外，橙皮素对胃有很大帮助，能促进消化，缓解妊娠反应。原料：鲜橙2个、苹果1个做法：1、苹果清洗干净；2、橙子剥皮；3、再将橙子、苹果放入大口径原汁机；4、插上电源，按“开始”榨汁即可。松仁黑芝麻糊怀孕时常会流失大量精力，会造成身体虚弱而免疫力下降，食用松子可以帮助孕妇补充优质蛋白，提高自身免疫力，补充精力，改善胃口，平缓心情，更有利胎儿的健康发育。而且很多孕妇常常担心会长妊娠纹，吃松子有助于补充油脂，滋润孕妇的皮肤，保持水分，避免干燥。但松子的油脂含量较高，孕妇不可

3、食用过多，以免引起腹泻等不适症状。原料：松子仁10g、核桃仁10g、黑芝麻20g、糯米50g、水1200ml做法：1、将所有食材洗净；2、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；3、插上电源，选择“米糊”功能即可；4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。鲫鱼豆腐汤鲫鱼富含含欧米茄3脂肪酸、优质蛋白、多种维生素和矿物质，不饱和脂肪酸的含量较高，准妈妈多吃鲫鱼汤，可以增强胎宝宝的体质，以防早产，有助于胎儿脑细胞的发育，还可以降低孕期抑郁症的发生率，润泽肌肤，让准妈妈保持好气色。原料：鲫鱼150g、豆腐100g、生姜10g、水1200ml做法

4、：1、将鲫鱼去内脏，洗净备用；2、准备好豆腐、生姜切片、葱、香菜；3、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；4、插上电源，选择“浓汤”功能即可；5、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。二、孕妇营养早餐食谱牛奶洋葱露孕妈妈坚持每天早餐喝一杯牛奶，能让胎儿患骨质疏松症、发生骨折的几率大大降低，还能预防胎儿出生体重过低。而牛奶中的钙和丰富的维生素能够促进胎儿的骨骼和神经系统发育，而多样的矿物质则能让胎宝宝皮肤光洁，身体健康。如果孕妈妈接受不了牛奶有腥味，可以搭配些洋葱类“重味”的食物。原料：牛奶250ml、洋葱200g、水1200ml做法1

5、、将洋葱清洗干净，切成块状；2、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；3、插上电源，选择“米糊”功能即可；4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。玉米鲜奶牛奶加玉米也是很好的搭配。鲜玉米中含有丰富的钙、谷胱甘肽、镁、硒、维生素E和脂肪酸、碳水化合物和纤维素可以帮助准妈妈消化和吸收，补充钙质，提高免疫力，预防感冒。而玉米中含有丰富的维生素E和脂肪酸，有利于胎儿的大脑发育，还能促进胎宝宝皮肤光洁。常吃玉米的孕妈妈，眼睛看起来是水汪汪的哦。原料：鲜玉米粒100g、牛奶250ml、水1200ml做法：1、将新鲜的玉米粒洗净，备用；2、将食材放

6、入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；3、插上电源，选择“豆浆”功能即可；4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。奶香麦片红豆浆孕妈妈的早餐除了牛奶，豆浆也是很好的选择。豆类富含人体必需的氨基酸，有些氨基酸是人体不能合成的或合成的速度远不能满足机体的需要，必需由食物蛋白供给。大豆富含磷脂，不含胆固醇，是很不错的优质营养来源。一些孕妈妈由于怀孕的关系，对豆类食品中的“豆腥味”比较敏感。建议可以合理搭配多样食材，利用食物间的味道来“掩盖”豆腥味。原料：麦片30g、牛奶250ml、红豆20g、黄豆10g、水1200ml做法：1、将所有食材洗净，备用

7、；2、将食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；3、插上电源，选择“豆浆”功能即可；4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。腰果白芝麻米糊腰果的蛋白质和油脂含量极高，是准妈妈补充脂肪、体力、能量的好选择。对胎儿的好处：腰果中铁、锌的含量高，准妈妈适量食用，可以增强胎宝宝的免疫力，有助于胎儿味觉的形成，还能有效防范宝宝患上贫血症。而腰果中高达40%的含油率则能让胎宝宝形成更光洁的皮肤。但是，腰果的热量很高，吃多了容易诱发消化不良，所以每次食用量要控制。原料：腰果30g、白芝麻20g、大米30g、水1200ml做法：1、将所有食材洗净；2、将

8、食材放入杯体后，加水至杯体1200ml刻度线；3、插上电源，选择“米糊”功能即可；4、待程序运转完毕，加入调味料进行调味。三、预防孕妇贫血食谱猪肝香菇