全方位塑腿攻略打造超炫美腿

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1、全方位塑腿攻略打造超炫美腿索腿塑造法一6类针对性纤腿食物无限度无目的性地大开吃戒，当然会令你臃肿肥胖。但若你根据自身的情况有针对性地吃，那就不一样了。小编这次针对各位萝卜腿MM们的粗腿问题，特意介绍你们6类速效瘦腿食物，让你们在当吃货的同时，享受腿部燃脂的快感。1.蛋类：蛋里含有维他命A，维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩，维他命B2则可消除脂肪，维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉，也有不可忽视的功效。2.芝麻：芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质，特别是它的“亚

2、麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊即可。3.苹果：想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。4.白萝卜：白萝卜素有瘦腿冠军之称，它所含有的辛辣成分—芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利

3、用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。5.木瓜：说起丰胸食物，常常会提起木瓜，其实木瓜不仅能丰胸，还能减肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。6.猕猴桃：猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用，除了上面所提到的这些食物，大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。索腿塑造法

4、二6步纤腿瑜伽操腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天美体小编我为你们推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!step1：双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。（2）双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。（3）上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step2：坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。（2）双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向

5、下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。step3：仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。（2）双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。（3）双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。step4：趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。（2）脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。（3）放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。step5：跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。（2）左腿弯

6、曲慢慢往前方伸展。（3）双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。step6：仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。（2）双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。索腿塑造tips8大瘦腿细节“细节决定成败”这句话我们听得多了，其实也可以用于纤体瘦身方面。在你减肥去脂的过程中，如果你不注重细节的话，很可能你就会输得好惨，因为减肥本来就是一场持久战。所以，这次呢，小编告诉你们8个瘦腿的生活小细节，记住时刻提高警惕性，时刻

7、为你们的索腿准备着啦!1.良好的生活习惯是基础，更搭配合理的早餐，能让你一天都精神充沛，干劲十足。2.踝关节，膝关节，股关节都要用力才是正确的走路方法，这也是打造美腿的关键了。3.在搭乘电车时，正好可以为肌肉做牵拉运动，坚持一段时间后，就能出现明显的效果了。4.有效的散步，这是最简单有效的燃脂有氧运动了，要点是：首先走姿一定要正确，其次时间要长。5.保持正确的坐姿，双腿靠拢，背部挺直，养成良好的习惯后，慢慢你就会发现这样坐姿会令身资变得更加挺拔。6.伸展运动，长久坐或站时，要适时地伸展一下肢体，让

8、肌肉和关节放松一下，对美体很有功效哦!7.每天舒适的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。这样不仅可以消除疲劳，还能加速新陈代谢，起到减肥功效。8.腿部的按摩，另外告诉你一个小贴示：在泡过澡后进行腿部按摩可以消除浮肿，而且会事半功倍哦!