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时间：2019-06-01
《健身圈最火的一份能量沙拉,你吃不吃？》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、健身圈最火的一份能量沙拉，你吃不吃？来看看它怎么做，让它伴随你的健身之旅吧!难度：易所需时间：20分钟每份所含营养：卡路里380，蛋白质6克，脂肪24克，碳水化合物36克。用具：刀，砧板，平底锅，滤网，大煎锅，大碗完美搭配：芝麻菜橙子思慕雪。用这道沙拉搭配思慕雪，让营养加倍。你的身体一定会感谢你。食材(2份数)100克藜麦200毫升水200克胡萝卜300克红薯120克苹果1茶匙椰子油200克菠菜1汤匙葡萄干30克腰果1茶匙芥末酱1茶匙蜂蜜2汤匙巴萨米克香醋5汤匙橄榄油盐胡椒粉制作步骤第一步用清水冲洗藜麦，将藜麦放入锅中，并加盐水。煮至沸腾后加盖，调至低温煨煮约15分钟，至有嚼劲。停止加热
2、，加盖静置约5分钟。第二步胡萝卜去皮。将红薯、苹果与胡萝卜切成易入口的小块。第三步在大锅中用中高温煎红薯6-10分钟，至红薯呈金棕色并有嚼劲。加入胡萝卜，继续翻炒3-5分钟。第四步向大碗中加入红薯、苹果、胡萝卜、菠菜、葡萄干与腰果，搅拌均匀。第五步混合芥末酱、蜂蜜、巴萨米克香醋、橄榄油、盐与胡椒粉，制成酱汁。将酱汁淋在沙拉上，并轻轻搅拌。冷热均可享用!本文作者：菠萝育儿
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