5种吃法+1个口诀,记住了做到了,血压就降了!

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1、5种吃法+1个口诀，记住了做到了，血压就降了！高血压给我们的日常生活带来了很多不便，除了服用一些抗压药物之外，我们在饮食上也应该有所限制，可以多吃一些具有降压功效的食物，这是非常简便易行的降压方法。民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，血压不高也不低。那么，对于高血压患者来说，我们应该遵循怎样的饮食原则，多食用哪些食物种类呢？记住这5种吃法1、要多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品比如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、香蕉等。因为钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。而含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶

2、、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。还可以选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，因为镁盐可以通过舒张血管达到降压作用。2、多吃绿色蔬菜和新鲜水果它们有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。同时也要少吃肉汤类食物，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担，对高血压患者来说弊大于利。3、适量摄入鱼类蛋白和植物蛋白高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，从而降低血压。但如果高血压合并肾功能

3、不全时，应该限制蛋白质的摄入。另外，建议大家多吃植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。4、吃一些降压、降脂的食物另外，为了降血压，我们还应该常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。5、适量吃一些面食，少吃点米饭因为小麦中含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，所以，吃麦米饭对高血压患者来说，比吃白米饭要好得多。不过，很多南方人可能不习惯吃面食，大家可以根据自身情

4、况适当增加饮食中面食的比重。送您1个降压口诀另外，中医上，我们将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸。传统中医理论指出，预防高血压，在选择食物上要注意五味的合理搭配。我们中医预防高血压，有自己的饮食口诀，也就是：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”大家平时可以记下这个口诀，拿这个标准来规划自己的生活。本文作者：中医