第九套大众广播体操文字说明

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1、第九套大众广播体操文字说明第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则，在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。 整体内容概括：　原地踏步　第一节上肢运动（8拍×4）第二节颈部运动（8拍×4）　第三节扩胸运动（8拍

2、×4）第四节体转运动（8拍×4）　第五节下肢运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）　第七节跑跳运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×4）预备: 原地踏步（2ⅹ8拍）从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。 第一节 上肢运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下；2.左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖；3.两臂还原成第一拍的动作；4.左脚收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。    第二个八拍：1.左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈

3、肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对；2—3右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外；4.左腿收回还原成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。    第三个八拍：同第一个八拍。    第四个八拍：同第二个八拍。 第二节 颈部运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1.左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方；2.转头面向正前方；3同1；4.还原成直立；5—8同1—4动作相同，方向相反。    4第二个八拍：1—2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈；3—4缓慢地抬头；5—6缓慢抬头，颈后屈；7—8

4、还原成直立。    第三个八拍：同第一个八拍。    第四个八拍：同第二个八拍。第三节 扩胸运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1.并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸；2.并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后；3—4同1—2；5.腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下；6同5；7.左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上；8.左腿收回还原成直立。   第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后

5、振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）    第三个八拍：同第一个八拍。    第四个八拍：同第二个八拍。 第四节 体转运动（4ⅹ8拍）    第一个节拍：1.左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下；2.上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下；3.上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方；4.左脚收回还原成直立，5—8同1—4，动作相同，方向相反。    第二个八拍：1.左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下；2屈左膝，

6、右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3.右脚收回同第1拍动作；4.左腿收回成直立；5—8同1—4，动作相同，方向相反。    第三个八拍：同第一个八拍。    第四个八拍：同第二个八拍。第五节 下肢运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内；2、右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上；3、还原成第一拍动作，4、左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相

7、反。    4第二个八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚；2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下，3—4同1—2；5—7同1—3，方向相反；8、还原成直立。    第三个八拍：同第一个八拍。    第四个八拍：同第二个八拍。 第六节 全身运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头，2、右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地；3、右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4、还原成直立。5—8同1—

8、4。    第二个八拍：同第一个八拍。    第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。    第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。 第七节 跑跳运动（4ⅹ8拍）    第一个八拍：1—3拍左脚开始，向前