体育锻炼在亚健康状态中的作用

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1、体育锻炼在亚健康状态中的作用【关键词】,体育运动［摘要］以慢性疲劳为主要症状的亚健康问题是21世纪威胁人类健康的重大问题，发生率呈逐年增加的趋势。文章介绍了亚健康的概念、表现、机制及诊断等方面的研究状况，并就体育运动对人体亚健康状态的影响作出论述,旨在提高人们对这一问题的重视程度。［关键词］体育运动；亚健康状态；健康1999年，国务院颁布了《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》，其中指出，学校教育要树立“健康第一”的指导思想，这是社会发展对劳动力素质的要求和提高国民素质愿望的集中概括。与此同时，最近世界卫生组织(WHO)提出，要

2、实行“预防性健康策略”，重点防治亚健康状态，把预防、消除亚健康定为21世纪的一项预防性健康策略,对亚健康问题给予了足够的重视。1健康与亚健康1.1健康的概念及其内涵1977年WHO将健康的概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完美状态”。健康是人体功能的最佳状态，它不仅仅是没有疾病，还应当指在躯体上、心理上、行为上、思想上及环境适应上5个方面的完美状态。1.2亚健康状态的概念及危害前苏联布赫曼教授通过研究发现，除了健康状态和疾病状态外,人体尚存在一种非健康非疾病的中间状态，称为亚健康状态，其又被称为慢性疲劳

3、综合征(CFS)，也叫做“亚临床状态”或“第三状态”，处于亚健康状态的人，工作、学习的效率低下，对社会、环境的适应能力降低，人体免疫功能也明显下降。1.2.1亚健康状态的表现与界定国内的学者普遍认为，亚健康状态主要表现在以下几个方面：身体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康、行为亚健康。目前研究认为，亚健康发展基本可分为3个阶段：轻度心身失调。以疲乏无力、失眠、情绪不稳等为其主要表现；潜临床状态，潜伏着有某些疾病发展的倾向，其表现比较复杂，可概括为活力减退、反应能力减退和适应能力减退，临床检查可发现有接近临界水平的高血压、高血糖

4、和免疫力低下；前临床状态：是指已经患病，但症状不明显，医生暂未明确诊断及治疗的状态。1.2.2人体亚健康状态产生的机制亚健康状态的形成及不同表现与个体的素质有密切的关系，可认为亚健康是由于社会、心理、生物等因素作用于机体，由应激机制介导的神经内分泌免疫调节功能紊乱，致使机体整体功能失衡的一种状态。现代医学研究证明，亚健康状态是一种人体网络系统的失衡状态，即人体的神经、免疫、细胞因子和内分泌网络系统的功能紊乱。2体育运动与人体亚健康状态恢复2.1体育运动促进人体亚健康状态恢复的生理机制体育运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，

5、加速血液循环,使大脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神经递质分泌，使大脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力，直接阻止了亚健康状态的转化。通过适宜的运动，能加强机体的感受能力，通过传入神经来提高中枢神经系统的兴奋性，改善大脑皮质和神经体液的调节功能；增加机体对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力；改善血液循环和新陈代谢，加强组织器官的营养过程，促进整体功能活动水平的提高，维持和恢复机体的正常功能；发展身体的代偿能力。2．2体育运动与身体亚健康状态的恢复研究表明适宜的运动对亚健康患者很有好处，它能改善机体的代谢功能，体

6、育锻炼使血液中的高密度脂蛋白增加，消除过多的胆固醇，有利于延缓和防止动脉硬化、心血管等CFS的发生；体育运动能改善人体的呼吸、循环、消化和神经系统的功能，提高免疫系统复杂的网络系统的稳定性，加强机体的抗病能力。运动后，由于肌肉收缩结束或激素分泌，还使人处于更放松的状态。2．3体育运动对心理亚健康状态的积极影响心理问题直接影响着生活。研究表明，运动可以提高自信和自我概念水平，特质的焦虑和抑郁也能受到体育活动的轻微影响。有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实，有氧练习既可以降低焦虑，也可以降低抑郁，对长期中度的焦虑和抑郁症都有

7、治疗作用。国内外一些专家研究提出有氧活动运动量的心率为130次/min~150次/min，并且通过有计划、有目的安排体育锻炼和娱乐性群体运动有利于改善大学生的强迫症状和培养健康的个性和稳定的情绪特征。3结论目前，对亚健康状态的研究已经成为一个由医学、心理学、社会学、哲学、人文科学等多学科交叉的最前沿的有关人类健康的边缘科学。需要指出的是，亚健康过程有着较大的时空跨度，对它的研究还处于起步阶段，若干问题还有待于探索。但进行适度体育锻炼对于亚健康状态的消除已经得到了医学与体育学科专家的普遍认可，它也能够提高人们的生活质量，有效克服工作、学

8、习造成的压力，最大限度避免亚健康状态的出现。参考文献：［1］陈国元，杨磊.教师亚健康现状及预防对策的研究［J］.职业卫生与病伤，2000，15(2):101102.［2］董莉，董玉整.“亚健康”的表现、原因和对策［J］.