举重的一些技巧

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1、举重技巧举重是一顶历史长远的运动，从第一届奥林匹克运动会开始就有举重这个运动项目。举重是一种高危运动，需要旁边有教练指导技巧，不可自己轻易尝试有免被杠铃或者肌肉拉伤。练举重的好处不仅能锻炼人的意志，当你能举起比自己还重的杠铃的那一刻，心里的喜悦是难以表达的，为自己的精神感到光荣。举重竞赛规则以及举重技巧运动员在赛前2小时称量体重，称量体重的时间为1小时。比赛时，先进行抓举，休息10分钟再进行挺举。运动员抓举、挺举的试举次数均为3次。上场顺序是根据运动员所要的重量、事先抽签顺序和举过的次数来排定的。试举时所要重

2、量轻的先举。如果第一次试举重量相同，签号小的先举。如果第2、3次试举重量相同，试举次数少的先举。如果试举次数也一样，则上次先举的仍先举。比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少。每次试举成功后，必须增加1公斤的倍数。奥运会比赛是以抓举和挺举之和的总成绩来确定名次的。如总成绩相同，体重轻的名次列前。如体重又一样，那么先完成总成绩的名次列前，不允许并列名次。运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失

3、败。　　举重技巧：巧用腿和臀肌解答人：奥运举重冠军姚景远举重是十分讲究技巧的项目，光有力气是不行的。举重时该使用腿和臀肌，而不是腰肌。首先，在提举时应该一直保持屈膝，这样你的脊柱就有了一个坚实的基础；其次，你的躯干应该保持垂直，因为水平的躯干会给腰部增加数倍额外的压力，这种压力最终会危及腰椎间盘或扭伤腰部肌肉。当你俯身提举东西时，应该离要提举的物体近一点，这样能减少施加到你的脊柱的压力。正确的姿势是尽量使你身体距离要提举的东西不超过20厘米，然后挺直腰部并运用腿和臀部的肌肉举起东西。在提举的时候应该限制扭动，

4、否则会给你的腰部增加更多的压力。如果你一定要在提举的时候扭转，应该以你的脚为轴心，而不是扭动你的腰部。掌握好这些规则，才能越战越勇，否则就容易造成不必要的肌体损伤。抓举：运动员将铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞，以一个连续动作把铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。　　挺举：运动员以一个连续动作把铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接著用伸腿伸臂动作将铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。