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时间:2019-05-23
《张蕙兰讲睡眠对健康的重要性(2)》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、张蕙兰讲睡眠对健康的重要意义(2)以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》·优质睡眠有助于控制体重说到减肥,很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性,但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。如果我们明白睡眠与体重有关,就能在增进健康、提高生活品质上,有了多种的选择。熊女士多年来一直为控制体重发愁。在医生的建议下,她开始改善饮食并定期锻炼身体,但结果却不尽人意,体重还是有增无减。为了改善失眠问题,她参加了张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程,不久她的睡眠情况有了很大的改善。与此同时,她注意到
2、个人生活因为睡眠好转而发生了其他的变化:我发现自从睡眠好了,自己就不再老想吃甜的东西了,而且也不像以前那样一天到晚总想找吃的,所以体重自然降了下来!这意外的收获像中了彩票一样让人高兴,我真没想到原来睡眠对体重会有这么大的影响。睡眠不足导致体重增加的原因有多种。其中一个原因是,我们体内有两种与体重紧密相关的荷尔蒙:饥饿荷尔蒙会让我们感到饥饿,瘦素荷尔蒙会抑制我们的食欲。研究表明,睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙分泌过多,瘦素荷尔蒙分泌过少。换句话说,这两种荷尔蒙分泌的不平衡,会让我们产生不必要的饥饿感,进
3、而导致饮食过量。另外,睡眠不足会影响碳水化合物在体内的加工和储存。例如,我们在下午困倦时总想吃些高脂肪的或其他不是很健康的食物,就是属于这种情况。而且,如果总是感觉累,肯定无法坚持锻炼身体。好的睡眠有助于平衡我们体内的荷尔蒙分泌,让我们有效消化饮食,还能促进体内的新陈代谢,让我们精力更加充沛。这样一来,我们就会有每天坚持锻炼身体的意愿,在锻炼时消耗更多的卡路里。因此,优质睡眠不仅能够使身体机能运行得更好,也易于我们将体重控制在合理的范围内。l充足睡眠让思维清醒很多人以为少睡一点觉,就能多挤出一点
4、时间工作,其实这样做得不偿失,因为虽然看似增加了工作时间,却会大大降低我们的工作效率。董女士的亲身经历就是一个很好的例子。在家办公的董女士经常熬夜,总是逼着自己做完所有事情才上床睡觉。但是渐渐地,她发现自己经常犯些不该犯的错,比如忙到夜里3点给客户发了电子邮件,但第二天却发现忘了附上附件;忙了一整天,却不小心把“劳动成果”给删除了……在隔天复查工作时,她总是会找到许多不该有的失误。有一次,为了完成一个非常重要的演讲,她工作到很晚。第二天早晨出发去参加会议时,却怎么也找不到车钥匙。最后,她不得不打
5、出租车去参会,结果还是迟到了20分钟。后来董女士才想起来,丈夫告诉过她那天需要用她的车。熬夜让董女士变成了“糨糊脑袋”,工作效率十分低下。长此以往,她经常会不知所措、焦躁异常,以至于觉得自己连芝麻小事儿也难以完成。在这种状态下,她总是迟迟不能开展工作,直拖到最后才手忙脚乱地敷衍了事,而且总是觉得很累,做什么事情都是事倍功半,不得不熬夜完成工作。她逐渐陷入一个恶性循环当中,每天都感觉十分痛苦。我们得知了董女士的情况后,鼓励她参加张蕙兰老师的“晚安入睡法”课程。一开始,董女士并不是很情愿,担心会影响
6、她的工作,不过最后还是决定尝试一下。同时,她遵循我们的建议不再熬夜工作,而是到一个固定时间就强迫自己放下工作休息。这样坚持了一段时间后,董女士的情况有了明显改善:以前每天早晨被闹钟惊醒后,她总是想再多睡一会,迟迟不愿意起床。现在早晨时间一到她就自然醒来,精力充沛地迎接新一天的挑战。相比之前,董女士觉得自己现在每天都神清气爽,工作起来也是事半功倍,再也没有犯过愚蠢的错误,优异的工作表现让老板刮目相看。多项研究表明,充足的睡眠能够增强记忆力,加强创造性,减少压力,让我们每天都有个好心情,进而提高我们
7、的工作效率。相反,睡眠不足不仅会让工作效率打折扣,还会影响我们的感知能力、思维能力和应变能力,进而很容易导致事故的发生。即使是精力旺盛的年轻人也同样会遇到类似问题,比如开车的时候昏昏欲睡或是注意力不集中,就很有可能发生事故。而且睡眠不足也会影响人的平衡和协调性,所以即使在家里这样安全的环境中,也可能会因为睡眠不足而不小心摔倒受伤。本书的作者之一柏忠言老师小时候曾经有过一次难忘的悲痛经历,当时他的父亲不幸发生了一次车祸,被送进了医院:我那时还很小,不知道发生了什么事,只记得我们匆匆赶到医院病房时,
8、父亲正躺在床上。虽然我当时只有五六岁,但这个场景至今都让我印象深刻,因为当时心里非常害怕父亲会就此离我们而去。事情的经过大致是这样的:我们那时住在夏威夷的一个叫莫洛凯(Molokai)的小岛上,那里总共有5000左右的居民,只有两位医生,我父亲是其中之一,而且是全科医生,因此工作十分辛苦。父亲把所有的精力都放在居民身上,尤其是医治那些贫困的居民。他几乎天天出诊,经常不分白天黑夜随叫随到,睡眠不足是可想而知的。那天他就是因为半夜出诊过于疲劳,一路开着车就睡着了。结果车子失去控制,撞倒护栏,冲进了一
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